Tämä saalispotkustava harjoitus saa sinut tuntemaan itsesi (hikinen) prima ballerina

Ottaen viinin viileiltä tytöiltä, ​​kuten Adriana Lima, Lucy Hale ja Gabrielle Union, päätin äskettäin sisällyttää enemmän sävytysharjoituksia harjoitteluohjelmaan keinona antaa kokonaiskehykseni pieni TLC. Joten kun sain tilaisuuden testata Lekfit, Lauren Klebanin tanssi-inspiroiman veistosharjoituksen lauren Klebanin demand-iteraatio (joka laskee Emmy Rossumin ja kiireiset Philipps sen harrastajien joukossa), lisäsin mielelläni videot kunto-rutiiniin.

Täydellinen paljastaminen: Nämä sekvenssit ovat kovia, kuten "lomaa-arka-lasta-luvulla. Mutta ne ovat myös erittäin hauskoja ja tehokkaita. Ja tässä on tilaisuutesi saada maku itse arabeski täytetyistä harjoituksista. Alla kokeile Klebanin suosikkia kolme siirtoa glutesien, reiden ja ydinlihasten veistämiseen. Tämän seshin loppuun mennessä sinä def kanavoida sisäinen (hikinen) prima ballerina. Punottu pulla valinnainen, mutta erittäin rohkaistaan.

Vieritä alas 3 baletti-inspiroimaa veistosliikkeitä Lekfit-perustajalta Lauren Klebanilta.

Lekfit-alavartalo-sarja

Rullaa joogamatosi ja tule kaikkiin neljään varmistaen, että painosi on tasaisesti jakautunut harteillasi ranteidesi ja lantion yli polvien yli. Jokaisesta alapuolella olevaa siirtoa varten suorita 20 toistoa sivua kohti vastusnauhalla, nilkan paino- tai ei laitteita. Jos päätät mennä Resistance Band -reitille, ota huomioon tämä neuvonta Klebanista: "Kiinnitä bändin toinen pää työjalan jalan ympärille ja aseta ei-toimiva polvi bändiin pitämään sitä paikoillaan."

1. Rinnakkainen arabesque -nosto

Laajenna vasen jalka takaisin suoraan taaksepäin lattialle varpaiden osoittamalla alaspäin. Kiinnitä glute, takara. Palaa aloittamaan yhdelle edustajalle.

2. Palopostin nosto

Nosta vasen jalka suoraan sivulle neljän neljän asennon, pitäen polven lonkan ja jalan kanssa taivutettuna 90 asteen kulmassa. Palauta polvi leijään maanpinnan yläpuolella yhdelle edustajalle.

3. Palopostin laajennus

Korotetusta palopostista (jalat taivutettu 90-vuotiaana, polvi lonkan kanssa), osoita varpaiden läpi ja laajenna jalka taaksepäin, 45 asteen diagonaali. Yritä pitää jalka lonkan korkeudella tai hieman korkeammalla rypistymättä alaselkään. Sopimusta liukut ja vinot ja palaa nostettuun taivutettuun palopostin sijaintiin yhdelle edustajalle.

Kierrä läpi kaikki harjoitukset tällä 10 minuutin balerina-lämmittelyllä ja käyttämällä ehdottomasti tätä temppuja käyttämättä käyttämätöntä tanssijaa, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Säästö

SaveSavesavesaveSaveve