Tämä kehon paino- ja ydinharjoittelu ylittää ne kaikki (ilman yhtä laitetta)

Jos kotona jumissa oleminen on opettanut meille jotain (lukuun ottamatta sitä, kuinka paljon rakastamme banaanileivän leipomista), meidän ei enää tarvitse varata tunnin mittaista boutique-kuntoluokkaa hyvän hikon saamiseksi. Itse asiassa voit saada täyden sydänpolttoa 20 minuutissa, ei tarvittavia laitteita.

Tässä harjoituksessa kouluttaja ja LE Sweat TV -yhtiö Charlee Atkins ohjaa meitä laitevapaan HIIT-ydinharjoitteluun. Vaikka sarja keskittyy ensisijaisesti ABS: ään, se onnistuu silti saamaan kaikki muut kehosi lihakset palamaan. Aloitat neljän minuutin staattisella lämmittelyllä löysäämään lihaksiasi ja-sivut ja -sivut, jotka ovat todennäköisesti erittäin tiukkoja istuen ympäri päivässä seuraavia muutamia dynaamisia liikkeitä (kuten marssivat paikoillaan ja nopeisiin jalkoihin) alkaa nostaa sykettäsi.

Sitten on aika sukeltaa harjoitteluun. Syörät läpi kaksi siirtosarjaa, joista teet kahdelle kierrokselle-joka kohdistuu ABS. Asiat, kuten lankkukiitä, vuorikiipeilijöitä ja a koko Paljon rypistyksiä ja sit-upia auttavat työn suorittamiseen. Ensimmäisen viiden minuutin aikana Atkins on jo hengästynyt ... ja sinäkin olet.

"On tärkeää tehdä [säännöllinen sydän], koska sisätiloissa pysyminen pitkään voi olla vaarassa istuva elämäntapa, masennus ja vähentynyt immuunijärjestelmä", Manhattanin kardiologian perustaja Robert Segal, MD, kertoi aiemmin hyvin+hyvä. ”Sydän- ja verisuoniharjoittelujen suorittaminen voi auttaa ratkaisemaan sen, mutta lisää mielialaa, immuunijärjestelmääsi ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.”Ja vastoin sitä, mitä olet voinut uskoa edelliseen kuntosalin elämään (muista nuo päivät), sinä todella lyhennys muodosta 'tosts tarvitsevat laitteita saadaksesi sen aikaan.

Joten seuraavan kerran, kun sinulla on muutama ylimääräinen minuutti tappaa zoom -kokousten välillä, paina pelaamista yllä olevalla videolla. Talut hiki (ja valmis päivittäisellä sydänsi ja voimaharjoitteluharjoitukset) ei ollenkaan.