3. Plié vasen kantapää nostettiin: Pidä pliési, nosta vasen kantapää ja aseta kädet kohtisuoraan vartaloosi. Kyykky ylös ja alas plié -asennossa, siirtämällä käsivarsiasi hauiskiharien läpi kehosi sivuilla, kun teet sen. Toistaa 10 kertaa. 4. Plié lateraalisen lunge (oikealla): Astu vasen jalka hieman. Pidä lonkkasi auki vasemmalla puolella ja astu oikea jalkasi ulos sivuttais lounaalle pitämällä varpaasi edestä yhdensuuntainen. Tuo se takaisin plié -asentoon, kiertämällä jalkaa ja kyykky alas. Toistaa 10 kertaa. 5. Plié lateraalisen lunge (oikealla): Vakauttaa oikealla jalalla ja suorita sama sivuttainen lunge -siirto vasemmalla jalalla. Toistaa 10 kertaa. 6. Pliés vuorotellen kantapää nostat: Plié -asennossasi kyykky alas vuorotellen nostamalla jokainen kantapää saavuttaessasi siirron pohjaan. Toistaa 10 kertaa. 7. Curtsy istu (oikea): Astu jalkasi lähemmäksi toisiasi pliési ja vakauta oikealla. Astu vasen jalka takanasi curtsy -lunge (ajattele: Kate Middleton tervehtii kuningatar) ja käpertyä kätesi ylös. Varmista, että neliöt lonkat ja kiristä ydin. Toistaa 10 kertaa. 8. Curtsy istu (vasen): Vakauttaa vasemmalla jalalla ja toista sama siirto vasemmalla jalalla astuen taaksepäin. Kun kyykysit alas, siirrä käsivarsi hauiskiharan läpi ja keskity istumaan painosi takaisin ja pitämään lantiosi neliö. Toistaa 10 kertaa. Voimakkuuden lisäämiseksi toista yksi tai kaksi kierrosta, lisää viisi - 15 toistoa jokaiseen liikkumiseen tai lisää painoa. Tunne kotona olevalla kuntopelillä? Kurkista tämä ydinharjoittelu, kouluttaja Charlee Atkinsin hoito ja tämä alavartalarjan sarja, joka saa glutesi menemään todellinen.
3. Plié vasen kantapää nostettiin: Pidä pliési, nosta vasen kantapää ja aseta kädet kohtisuoraan vartaloosi. Kyykky ylös ja alas plié -asennossa, siirtämällä käsivarsiasi hauiskiharien läpi kehosi sivuilla, kun teet sen. Toistaa 10 kertaa.
4. Plié lateraalisen lunge (oikealla): Astu vasen jalka hieman. Pidä lonkkasi auki vasemmalla puolella ja astu oikea jalkasi ulos sivuttais lounaalle pitämällä varpaasi edestä yhdensuuntainen. Tuo se takaisin plié -asentoon, kiertämällä jalkaa ja kyykky alas. Toistaa 10 kertaa.
5. Plié lateraalisen lunge (oikealla): Vakauttaa oikealla jalalla ja suorita sama sivuttainen lunge -siirto vasemmalla jalalla. Toistaa 10 kertaa.
6. Pliés vuorotellen kantapää nostat: Plié -asennossasi kyykky alas vuorotellen nostamalla jokainen kantapää saavuttaessasi siirron pohjaan. Toistaa 10 kertaa.
7. Curtsy istu (oikea): Astu jalkasi lähemmäksi toisiasi pliési ja vakauta oikealla. Astu vasen jalka takanasi curtsy -lunge (ajattele: Kate Middleton tervehtii kuningatar) ja käpertyä kätesi ylös. Varmista, että neliöt lonkat ja kiristä ydin. Toistaa 10 kertaa.
8. Curtsy istu (vasen): Vakauttaa vasemmalla jalalla ja toista sama siirto vasemmalla jalalla astuen taaksepäin. Kun kyykysit alas, siirrä käsivarsi hauiskiharan läpi ja keskity istumaan painosi takaisin ja pitämään lantiosi neliö. Toistaa 10 kertaa.
Voimakkuuden lisäämiseksi toista yksi tai kaksi kierrosta, lisää viisi - 15 toistoa jokaiseen liikkumiseen tai lisää painoa.
Tunne kotona olevalla kuntopelillä? Kurkista tämä ydinharjoittelu, kouluttaja Charlee Atkinsin hoito ja tämä alavartalarjan sarja, joka saa glutesi menemään todellinen.