Tämä 8 minuutin rutiini aamuosuuksille herättää sinut heti

Aika: 1 minuutti
Tarvittavat laitteet: Ei mitään
Lihakset venytetty: Takajalat
Kuinka tehdä se: "Aseta käsivarret tai kyynärpädet suoraan hartioidesi alle eteenpäin", Mustafaeva sanoo. "Purista glutes ja kiinnitä ytimesi uloshengiessäsi. Pidä tasainen selkä ja älä kaareta selkääsi. Pidä hännänluu kiinnitettynä ja jatka hengitystä."Kun minuutti on ylöspäin, rentoudu ja tiedä, että tämän sekvenssin vaikein osa on ohi.

2. Eteenpäin

Tämä venytys-mitä löydät melkein missä tahansa jooga-luokassa, jonka olet koskaan ottanut loivia koko takaraungon, joka on usein tiukka istumisen jälkeen koko päivän pöydällä.

Aika: 1 minuutti
Tarvittavat laitteet: Ei mitään
Lihakset venytetty:
Kuinka tehdä se: "Istu 90 asteen kulmassa jalat yhdessä suoraan edessäsi. Varmista, että polvet eivät ole taivutettuja, jalat taipuvat "ohjaa Mustafaeva. "Kaarta alaosa ja taita itsesi eteenpäin. Yritä nojata ensin vatsasi kanssa, jota seuraa rintasi, pitäen päätäsi eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venymä polvisidoissa ja reiden takaosassa."

3. Perhonen asento

Et uskonut, että Mustafaeva unohtaa reiden sisäiset? Ne ovat tärkeitä venyttää, perhonen asennon avulla, torjuakseen alavartaloasi. Ja bonus: Tämä on hieno prep -venytys, jos työskentelet kohti täysimääräistä.

Aika: 2 minuuttia
Tarvittavat laitteet: Ei mitään
Lihakset venytetty: Sisäreidet
Kuinka tehdä se: Et uskonut, että Mustafaeva unohtaa reiden sisäiset? "Aseta jalkojen pohjat yhteen vetämällä jalat sisäänpäin mahdollisimman lähelle vartaloasi", hän sanoo. "Polvien tulisi olla sivuilla. Istu pystyssä suoralla selkänojalla, aseta käsivarret edessäsi ja nojaa eteenpäin, indeksoi sormenpäät pois vartalosta ja ojentaa selän. Aseta vatsasi jalkoihisi, seuraa rintaasi. Tunne venytys lantion lihaksissa ja reiden sisärenkissä."

4. Taaksepäin sammakko

Tämä on toinen hieno reidet, mutta se tuo myös lantion juhliin. Hip -joustavuutesi ja liikkuvuutesi voivat vaarantua, kun istut epämiellyttävässä asennossa, joten on tärkeää löysää aluetta regissä.

Aika: 2 minuuttia
Tarvittavat laitteet: Ei mitään
Lihakset venytetty: Lonkat ja reidet
Kuinka tehdä se: "Nouse polvillesi ja kyynärpäillesi ja siirrä jalat toisistaan ​​sivuille. Varmista, että jalat ja lantio ovat yhdensuuntaisia, kun alajalat ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa ", Mustafaeva. "Älä kaarta selkääsi ja yritä työntää lantion aluetta mahdollisimman lähellä lattiaa. Reidesi joko tekevät kolmion muodon tai ovat tasaisia ​​lattialla joustavuustasostasi riippuen. Tunne venytys lantion lihaksissa ja reiden sisärenkissä."

5. Vartalo

Rutiinin lopettamiseksi ja varmista, että annat koko kehollesi joustavan rakkauden, jonka se tarvitsee Mustafaeva, ehdottaa jonkin sivurunon toiminnan menemistä.

Aika: 2 minuuttia (1 minuutti molemmilla puolilla)
Tarvittavat laitteet: Ei mitään
Lihakset venytetty: Vinot, käsivarret, hartiat, jalat
Kuinka tehdä se: "Sijoita takapuolet, levitä jalat toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista molemmille puolille. Varmista, että ne kallistetaan sekä vasemmalle että oikealle, jalat ja polvet ylöspäin ", hän sanoo. "Laajennettaessa taka- ja lapaluita yhdessä, laajenna vasen käsi ylös ja kallista vartaloasi oikealle, venyttämällä vasenta puolta. Toista sama asia toisessa jalka-oikeassa käsivarressa on pidennetty ja kallista vartaloasi vasemmalle, venyttäen oikeaa puolta."Seuraa tänä aamuna etäisyydellä päivittäisellä horoskoopillasi ja" banaanimunoilla ", ja sinulla on resepti täydelliseen aamuun.

Kyllä, sinäkin voi tulla aamuhenkilö. Lisäksi tarkista nämä varhaisten nousevien vinkit vähentämään edelleen riippuvuuttasi torkkupainikkeesta.