<p><strong>3. Yhden jalan deadlift-vasemmisto:</strong> Aseet ulottuvat, ota pieni harppaus oikeaan jalkaan ja saavuta käsivarret kohti lattiaa tasapainottaessasi. Ajattele sisäistä kiertoa vasemmasta lonkasta. Tauko käsivarsi alas, tule sitten takaisin ylös ja purista, rekrytoimalla oikean iskun. Pidä ytimesi kiinni, rinnassa ja vatsassa.</p> <p><strong>4. Pysyvä olkapään vasemmisto: </strong>Aseet ulottuvat yläpuolelle, kun tulet ja puristaet rengasta. Päästä käsivarsi ylös, laajennettu. Ota vähän istua oikealla lonkalla ytimesi kihloissa, hengitä sitten, kun käsivarret ulottuvat ylös ja yläpuolella. Pidä sisäinen kierto kyynärpäistäsi, kun saavut renkaan ylös, taivuta vasenta polvea, sitten käsivarret tulevat 90 asteen kulmaan. Laajenna ja varpaassa, nosta sitten polveen, kun nostat jalkaa ylöspäin.</p> <p><strong>5. Keuhkojen kyynärpää polveen vasemmalle:</strong> Ota vasen jalka taaksepäin ja siirrä rengas oikealle kädelle. Eristä ydin ja aja vasen polvi vasempaan kyynärpäähän. Tauko ja tee vatsan seinä. Kiinnitä rintakehä, vatsa sisään. Hengitä ja pidä kiinni tahdista, jolla olet mukava, mutta voit mennä nopeammin, jos tunnet tasapainossa.</p> <h2>Aseta kaksi</h2> <p><strong>1. Käänteinen lunge-oikea:</strong> Ennen kuin aloitat toiselta puolelta, vapauta kaikki kehostasi. Lähetä sitten oikea jalka taaksepäin, laajenna käsivarret ulos renkaalla. Ota aikaa naulata lomakkeesi. Pidä katseesi eteenpäin. Kun käännät takaisin, purista rengas käsilläsi.</p> <p><strong>2. Vino puupala lunge-vasemmistossa:</strong> Astu se takaisin, kädet, jotka ulottuvat diagonaaliin renkaan kanssa. Kun katseesi pysyy eteenpäin, saavuta rengas vasemman polven ulkopuolella. Paina etukansasta, kun käsivarret ulottuvat yläpuolella. Hengittää.</p> <p><strong>3. Yhden jalan deadlift-oikea: </strong>Pidennä takaosaa pitkää. Kun saavut käsivarret eteenpäin, ajattele neliötä oikealta lonkasta jalan kanssa ilmassa. Tunne sisäinen kierto tauon, sitten tule aina ylös, napauttamalla varpaasi ja puristamalla rengasta. Pidennä käsiäsi, kun pidät ydin kiinni. Pidä vauvan mutka seisovassa jalassa-älä lukitse sitä. Ota aikaa tasapainottaessasi.</p> <p><strong>4. Pysyvä olkapääoikeus:</strong> Ota lonkka ja istu se takaisin, kun kiinnität ytimesi. Hengitä, kun pidennät käsiäsi. Tule 90 asteen kulmaan, nostat oikean jalan. Hengitä sisään ja ulos, työskentelet ytimesi, hartiat pois korvista. Käytä kyynärpäiden sisäistä kiertoa, kun keksit.</p> <p><strong>5. Keuhkojen kyynärpää polvea-oikealle: </strong>Siirrä jalkasi taaksepäin ja vedä oikean käden oikean käden ollessa oikealla kädelläsi vedät kyynärpääsi oikealle polvillesi. Laajenna ja napauta pitämällä rinta ja hartiat poissa korvista. Nosta vauhti, kun naulaat lomakkeen. Ja olet valmis-vaikka Ghebremichael sanoo, että voit tehdä sen vielä kaksi tai kolme kertaa, jos tunnet palamisen.</p> <p><strong>Kokeile näitä muita hyviä siirtoharjoituksia, kuten tämä seisova joogasarja tai tämä balettiharjoittelu (jotka molemmat voit * tehdä kotona), kokeile näitä muita hyviä siirtoharjoituksia, kuten kotona).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Miksi New York City on aseissa napsauttamisesta</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Kuinka hallita 15 minuutin voiman taide »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Super hydratoituneen ihon salaisuus, joka tulee autiomaasta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Super hydratoituneen ihon salaisuus, joka tulee autiomaasta</a> </div> <div class="white-news__text"> Ei ole väliä, oletko kalifornialainen (missä se on ollut ennätyksellinen vuosi), vai itälasinalus (m... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuvittele, että olet Hayley Williams, Paramoren päälaulaja. Bändisi viimeisin single Ain't It Fun so... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 asiaa, joita et todennäköisesti tiennyt deodorantista" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 asiaa, joita et todennäköisesti tiennyt deodorantista</a> </div> <div class="white-news__text"> kautta HuffingtonPost.comwe hikoilua syystä. Ja silti vietämme 18 miljardia dollaria vuodessa yrittä... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Erittäin söpö tapoja tyyliä talvihäppmistisi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Viikoittainen harjoitteluni Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 erottuvaa kappaletta viihtyisälle lomatyylille, jota tarvitset juuri nyt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kuinka pidentää (kalliiden) joogahousujen elämää</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Sinut kutsutaan Dailey-menetelmään yhden päivän vain New Yorkissa!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Onko Shadowbox nyrkkeilyn soulCycle?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd nuoria lisäävä iho on välttämätöntä-että voit juoda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">Nämä ovat tuotteita, joita tarvitset, jotta kylpyammellesi annetaan vauvaystävällinen makeover</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Viisi kauneuden pakkomielte Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
