Tämä 5K -koulutusohjelma saa sinut kilpailemaan maalilinjaan viiden viikon tasolla

Traci Copeland on New Yorkissa sijaitseva Nike -pääkouluttaja ja juoksuvalmentaja. Hän on luonut tämän viiden viikon ohjelman, joka saa sinut tarkkailemaan 5K: n maalilinjaa, oliko se ensimmäinen kerta, kun nauhoitat vai olet vanha ammattilainen. Harjoittele kanssamme seuraavan kuukauden aikana ja tapaamme sinut 6. marraskuuta virtuaalikilpailuun.

Uudelle juoksijalle, joka motivoi saavuttaa 5K: n maalilinjan, ei voi tuntea vain pelottavaa, varsinkin jos et ole koskaan ajautunut kilpailua (tai edes mailia) ennen. Mutta ja luota minuun tämän aloittamisen kanssa on vaikein osa.

Ensimmäinen askel kohti pään pääsyä peliin on kirjaimellisesti ensimmäisen askeleen ottaminen, ja tämän aloittelijan 5K -suunnitelma on suunniteltu tekemään siitä. Se koostuu viiden viikon arvosta juoksu- ja ristikkäisharjoitteluista, joissa on sisäänrakennetut palautuspäivät, jotka auttavat sinua valmistelemaan ensimmäiseen kilpailupäivään. Mitä henkisiä ja fyysisiä esteitä seisoo tielläsi, harkitse tätä opastasi hyppäämään niiden yli täydellä nopeudella. Koska kun olet täysin uusi koko "juokseva" asia, juokseminen viiden minuutin suoraksi yksin viiden kilometrin suoralle tuntuvat kauhistuttavalta. Jotta harjoittelu tuntuu hallittavissa, tämä suunnitelma alkaa pureman kokoisilla kävely- ja juoksemalla komboja, jotka auttavat sinua löytämään askelesi.

Kun työskentelet askeleen löytämiseksi, muista tahdistaa itsesi. Usein uudet juoksijat kirevät ja alkavat juoksemalla liian nopeasti, mikä voi sekoittaa kehosi luonnolliset liikkeet. Keskeinen tässä on hengitys. Aluksi tämä voi myös olla monimutkaista, ja saatat löytää itsesi hengästyksestä nopeammin kuin odotit. Älä hätäänny. Ajan myötä kehität hengitysjärjestelmän, joka toimii sinulle pitkään juoksun aikana.

Parasta uudemmalle juoksijalle on yrittää pysyä suunnitelmassa mahdollisimman tarkasti, mutta täällä on vähän heilahteluhuonetta -älä lyö itseäsi, jos kaipaat harjoittelua. Elämä tapahtuu, mikä saattaa tarkoittaa, että sinun on ohitettava koulutuspäivä, joka ei ole (toistan, ei ole) maailman loppua. Aloita takaisin siitä, mistä jätit, ja jatka virtaa. Vielä yksi asia: Kilpailun ilmoittautuminen, etenkin ensimmäistä kertaa juoksijana, on itsessään saavutus. Oikeastaan ​​ylittää maalilinja? Se ansaitsee mitalin.

Rekisteröidy viikoittaisiin 5K -koulutusviesteihimme, ja me ajamme tämän kilpailun yhdessä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.