3. Glute Rolling: Nouse vaahtotelan päälle, ylitä oikea jalka vasemman päällä figuuriin neljään muotoon ja rullaa hip-alue edestakaisin. Hiviä tiukkoihin pisteisiin, vaihda sitten sivut. 4. IT -yhtye rullaa: Ylitä takajala etuosaan vakauden vuoksi ja rullaa ylös ja alas jalan sivua pitkin. Rullaa vain polven yläpuolelle ja hengitä tämän läpi. Kytkeä sivut. 5. Quad Rolling: Makaa kasvot alas vaahtotelan alla neloset, toinen jalka ulos sivulle. Aloita vain polven korkin yläpuolella ja työskentele ylös ja alas rullalla. Kytkeä sivut.
3. Glute Rolling: Nouse vaahtotelan päälle, ylitä oikea jalka vasemman päällä figuuriin neljään muotoon ja rullaa hip-alue edestakaisin. Hiviä tiukkoihin pisteisiin, vaihda sitten sivut.
4. IT -yhtye rullaa: Ylitä takajala etuosaan vakauden vuoksi ja rullaa ylös ja alas jalan sivua pitkin. Rullaa vain polven yläpuolelle ja hengitä tämän läpi. Kytkeä sivut.
5. Quad Rolling: Makaa kasvot alas vaahtotelan alla neloset, toinen jalka ulos sivulle. Aloita vain polven korkin yläpuolella ja työskentele ylös ja alas rullalla. Kytkeä sivut.