Tämä 30 minuutin koko kehon veistosharjoittelu todistaa, että kevyt painot voivat tarjota vakavasti suuren palamisen

Kun ajattelet lihasten rakentamista, monet meistä kuvaavat ammattilaisia ​​hikoilua ja moristavat pinottujen tankojen alla kuntosalilla. Olemme täällä kertoaksemme sinulle, että sen ei aina tarvitse olla tilanne. Oikein käytetty, kevyemmät painot voivat tarjota sinulle lihasten vahvistavia ja -näyttelijöitä, joita haluat. Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Nessin perustaja ja kouluttaja, Colette Dong, vie meidät 30 minuutin, koko kehon veistosiharjoituksen läpi, joka käyttää kevyitä käsipainoja koko kehon sävyttämiseen.

Dong aloittaa harjoituksen muutaman minuutin dynaamisilla venymillä, jotka auttavat vertaamaan verisi pumppaamaan ja lämmittämään kaikki lihakset valmistautumaan todella toimimaan. Nämä venyttelyt auttavat sinua saamaan jonkin jännitteen tai "riisin rapit crackle ja pops", kuten Dong kutsuu heitä, jotka ovat kokoontuneet koko päivän. Hän antaa sinulle myös tietää, että vaikka hän osoittaa suuren osan 30 minuutin sarjasta, jossa on kevyitä käsipainoja, olet tervetullut pudottamaan painot milloin tahansa harjoituksen aikana tai tekemään koko sarjan vain kehosi painosi kanssa keskittyä lomakeesi. "Jos työskentelet todella lomakkeen parissa, ota tämä puoliaika. Haluan sen olevan oikein ennen kuin alamme liikkua nopeasti."

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong

---

30 minuutissa työskentelet jalkojasi, glute, ytimesi, käsivarret, selkänsä, ja hartiat. Tekemällä jokainen liikkeet dynaamiseksi ja lisäämällä pulsseja ja pysyvät klassisissa kyykkyissä, lungesissa ja seisovissa rypistymisissä, tulet myös suuria lihasryhmiä ja aktivoit pienemmät lihaskuidut. Tällä tavalla liikunta on avain funktionaalisten liikkeiden, asennon ja liikkuvuuden pitkäikäisyyteen.

Sisällyttääksesi jonkin verran vakautta ja tasapainotusta harjoituksiin, Dong muistuttaa sinua kiinnittämään ytimesi koko ajan, pitämään rintakehäsi korkeana ja ajamaan kantapääsi maahan estämään heiluttamista. "Tasapaino on dynaaminen. Se kehittyy jatkuvasti, joten sinun on kehitettävä sen kanssa ", Dong sanoo. Paras osa tästä harjoituksesta on, että koska liikut jatkuvasti koko ajan, sisällytät myös sydän- ja kestävyystyöt voimaharjoitteluun. Valmis aloittamaan? Paina yllä olevaa videota seurataksesi 30 minuutin koko kehon veistosarjoa, joka käyttää kevyitä painoja, mutta tarjoaa suuren palamisen.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.