<p><strong>Kantapää nosta kyykkyä:</strong> Kun käsivarret ovat edessäsi, kyykky alas kun pysyt varpaissasi. Pidä nilkat puristamassa toisiaan kohti ja paina suuret varpaasi matolle. Pidä sitten sitä alareunassa.</p> <p><strong>Lunge-vasemmisto:</strong> Ota vasen jalka eteenpäin, oikea jalka taaksepäin, noin askelmatkan päässä. Jaa painosi yhtäläisesti molemmissa jalkoissa, nosta takakanta ylös, neliö vartaloasi etuosa, työnnä hännäsi ja tule alas lungaan. Taivuta takapolven läpi ja tuo kehosi alas, tule sitten takaisin ylös ja toista.</p> <p><strong>Lunge korkokengän vasemmisto:</strong> Nojaa eteenpäin etujalaan kädet nostettuna yläpuolella, nosta takakanta ylös ja pysy tiukasti vyötäröllä, kun nostat ylös ja alas.</p> <p><strong>Curtsy lunge-vasemmisto:</strong> Ota takajala taaksepäin taaksepäin ja purista alas köyhyyteen, puristaen glutesi.</p> <p><em>Toista Lunge -sarja oikealla puolella. </em></p> <p><strong>Lankku:</strong> Tule alas lankkuun jalkojen lonkanleveyden etäisyyden päässä toisistaan, vatsa vedetään sisään, hartiat pois korvista.</p> <p><strong>Lankku maaliskuu:</strong> Nosta yksi jalka ylös lonkan korkeuteen, aseta se alas. Toista toisella jalalla ja vuorotellen pitämällä mahdollisimman vakaana.</p> <p><strong>Side Plank-Oikeus:</strong> Pino korkokengäsi toistensa päälle, tuo vasen käsivarsi yläpuolella, nojaa oikeaan käteen, kun nostat sivulevyksi. Nosta tuon alahipin läpi.</p> <p><strong>Side Plank Hip Dip-Oikeus:</strong> Nostettuna sivulevyllä, nosta ja laske lantiosi pitäen kaikki linjassa.</p> <p><strong>Sivulauta jalan nosto-oikealla:</strong> Nosta yläjala ylöspäin ja laske sitten se takaisin alas, pysymällä sivupohjassa.</p> <p><strong>Taivutettu jalan nosto-vasemmisto:</strong> Tule alas sivullesi polvillasi taivutettuna edessäsi. Nosta yläjala puolivälissä ja laske sitten hitaasti takaisin alas. Yritä liikkua vain lonkkanivelistä.</p> <p><strong>Jalkaympyrän oikea:</strong> Suorista yläjalkasi, taipu jalkasi ja piirrä ympyrät tuon jalan kanssa. Mitä pienempi ympyrä, sitä helpompi se on. Vaihda sitten ohjeet.</p> <p><strong>Jalan nostopulssi-oikea:</strong> Kun yläjala on nostettu, tee 10 pulssia ylös ja alas.</p> <p><em>Toista Plank -sarja vasemmalla puolella.</em></p> <p><strong>Löysi:</strong> Tule kätesi ja polvien päälle, kädet hartioiden alla, polvet lantion alla. Kiinnitä varpaasi alle, vedä hartiat pois korvista ja vedä polvia tuumaa lattiasta. Löydä pituus selkärangan läpi ja pidä.</p> <p><strong>Löysi maaliskuu:</strong> Vaihe yksi jalka ulos suoraan lankkuun, lantion ollessa jäljellä, ja kävele sitten takaisin yli -asentoon. Vaihda toiseen jalkaan, sitten vuorotellen, älä koskaan anna polvien tulla lattialle.</p> <p><strong>Taulukon yläjohto:</strong> Ulospöydän asennosta ja ulota yksi jalka takanasi lonkan korkeuteen. Liu'uta se takaisin ja vaihtoehtoiset jalat. Pidä rintakehäsi nostettu ja pysy pitkään kaulassa, lantion ollessa vielä.</p> <p><strong>Jalka + käsivarren laajennus:</strong> Jatka pöydän yläosan jatkamista, mutta kun yksi jalka ulottuu, saavuta vastakkainen käsi suoraan edessäsi. Sitten vaihtoehtoinen.</p> <p><strong>Siltahissi:</strong> Tule selällesi, aseta kädet vierelläsi ja käännä kämmenet ylös. Jalat ovat lonkan leveyden etäisyyttä toisistaan lattialla. Kiinnitä lantio, purista glutesi ja työnnä ylös siltaan. Ottaa pienet pulssit ylös ja alas.</p> <p><strong>Silta jalanostolla:</strong> Nosta yksi jalka korotetulla lantiosi asentoon. Kellu se takaisin alas, vaihda sitten jalat ja toista.</p> <p><strong>Silta käsivarren laajennuksella:</strong> Siirry siltahississä kädet yläpuolella ja saavuta ne sitten takaisin taivaalle. Toista hengittäessäsi.</p> <p><strong>Silta nosto jalan nosto-oikealla:</strong> Pulssi sillan yläosassa oikealla jalalla pöytäasennossa.</p> <p><strong>Silta nosto jalan nostolla:</strong> Toista tämä vasemman jalan nostettuna.</p> <p><strong>Varvas hanat:</strong> Makaa selälläsi polvillasi taivutettuna, käsivarret pään takana. Vedä Pilates-istuntoon ja pidä, kun tuodat molemmat jalat pöytäasentoon. Napauta yhtä varvas alaspäin kohti lattiaa, sitten vuorotellen sivulta. Pidä lantion edelleen.</p> <p><strong>Pilates istu:</strong> Jalat nostettuna, käpristyessäsi hengittäessäsi ulos, vedät vatsasi sisään ja hengitä sitten laski päätä alaspäin. Toistaa.</p> <p><strong>Yhden jalan venytys:</strong> Kun pääsi nostetaan ja jalat ulottuvat, tuo yksi polvi rintaan, purista ja vaihda sitten. Toistaa.</p> <p><strong>Kokeile myös näitä Pilates -takaisin harjoituksia tasapainottaaksesi posturaalisia lihaksiasi, virta sitten tämän Pilates -venytysharjoituksen läpi palauttamiseksi. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Tämä 15 minuutin Pilates-rutiini käyttää pyyhettä liukusäätimenä max-lihaksen aktivoinnille</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Tämä 30 minuutin koko kehon syvä venytysvirta on luonnollinen mielenrungon rentoutuminen, jota tarvitset juuri nyt »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2015-07-21-at-12.16.43-PM.png" alt="Et koskaan arvaa, mikä ihonhoitomerkki on valmis ottamaan haltuunsa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-skin-care-brand-is-poised-to-take-over">Et koskaan arvaa, mikä ihonhoitomerkki on valmis ottamaan haltuunsa</a> </div> <div class="white-news__text"> Ei ole mikään salaisuus, että suuri iho ei tule vain hämmästyttävistä seerumeista ja muista pullotet... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 superruokaa hehkuvalle, upea iho" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 superruokaa hehkuvalle, upea iho</a> </div> <div class="white-news__text"> Päivittäinen päivämäärä Päivän kärki Ota jotain, joka sinulla voi olla, kuten sitruunat tai avokadot... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Viisi kauneuden pakkomielle Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuvittele, että olet Hayley Williams, Paramoren päälaulaja. Bändisi viimeisin single Ain't It Fun so... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Uusi tekniikka asettaa terveystietomme sormenpäähän-terveydenhuoltomme käsissämme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuinka saada inspiraatiota liikkumaan (minuutissa tai vähemmän)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Ulkoilut haluavat sinun treenata villassa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New Yorkin muotibrändi, jolla on tietoinen reuna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Kesälomani Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Nyrkkeilyn kannattaja, joka antaa seuraajille valtuuttavia itsevarmuutta epävarmuuteen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Onko ihosi liian puhdas? Tästä syystä sinun pitäisi lopettaa kasvojen pesu saippualla</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd nuoria lisäävä iho on välttämätöntä-että voit juoda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Miksi kauneuden pakkomiellet sumisevat nestemäisestä kollageenista</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Ainoat kaksi tuotetta, joita tarvitset hehkuvalle iholle koko kauden, ovat myynnissä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
