Tämä 20 minuutin koko kehon resistenssibändiharjoittelu on harhaanjohtavasti tuskallinen paras tapa

Resistance Band -harjoitukset ovat kaikki raivoa tällä hetkellä, ja erittäin ilmeisistä syistä: monissa tapauksissa kotona harjoitukset eivät salli tilaa tilaa vieville kuntolaitteille ja kompakteille vastusnauhoille, jotka voivat todella tasoittaa harjoittelua. Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, New Yorkin kouluttaja Sashah Hanal tarjoaa 20 minuutin koko kehon vastusbändin rutiinin, joka saa sinut kyseenalaistamaan, miksi olet koskaan ajatellut, että tarvitset hienoja varusteita ensinnäkin, koska poika, oi poika, onko tämä vauva poltto!

"Tänään aion viedä sinut läpi koko kehon harjoituksen käyttämällä vain vastusnauhaa", sanoo Hanal. "Kohdistamme alavartaloon [ja] ylävartaloon, ja sitten teemme joitain yhdistelmiä, jotta voit lyödä molemmat samanaikaisesti."

Rutiinissa Handal käyttää pitkää vastusnauhaa kahvoilla. Ja vaikka hän demoi rutiininomaista liikkumista, rasitustasolla on vähän liikkumavaraa, jonka voit asettaa itsellesi kotona. "Menestyksesi sanelee aina, kuinka paljon vastustusta tällä bändillä on", hän sanoo. "Haluat sen olevan haastavaa, mutta ei mahdotonta, ja ylpeys ei ole jotain, jonka pitäisi olla huolestuttava täällä."Toisin sanoen, älä pakota itseäsi lisäämään niin paljon vastustusta, et voi päästä liikkeelle (mutta jos olet kuin minä, saatat tarvita myös muistutuksen siitä, että sinun pitäisi myös työntää itseäsi).

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Sashah Hanal, Barryn bootcamp -ohjaaja, joka on sertifioitu henkilökohtaisessa koulutuksessa, HIIT: ssä, sisäpyöräilyssä ja TRX: ssä

---

Handal tarjoaa vaihtelut, jotta voit valita nopeuden, useimmille liikkeille, mukaan lukien kyykky, lunges, yläpään puristimet ja vastaavat, ja jotka ovat lisättyä haastetta kohdistaa tarpeeksi voimaa nauhan vetämiseen.

Vain 20 minuutin kuluttua siirtymisestä Handalin eri asemien läpi, kehosi poltetaan niin perusteellisesti, että saatat olla hieman hämmentynyt-kaikki ei ole niin kuin heittäisit tankoja pään päälle, oikein? Tämä on vain pieni bändi! Paina Play kokeaksesi ensin, miksi tämä buzzy -laite edustaa ilmausta "pieni, mutta mahtava."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.