Tämä 16 minuutin vastusnauhan lämmittely on suunniteltu juoksijoille, mutta ihanteellinen jokaiselle harjoitukselle
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli
Copeland toteaa, että on tärkeää olla tietoinen lämmittelysi (ja ehdottomasti ohita sitä kokonaan!), kun harjoittelu alkaa todella näillä peliä edeltävällä osuudella ja strategisilla liikkeillä.
"Tänään aiomme tehdä ennakkolämmittelyä, mutta aiomme tehdä sen [vastus] -bändeillä", hän sanoo. "Nyt bändit ovat loistava tapa aktivoida tietyt lihasryhmät, oletko juoksija, teet HIIT -harjoittelua tai voimaharjoittelua. Se tulee olemaan hieno tapa lämmittää kehosi ja saada nämä lihakset aktivoitumaan."
Videossa Copeland alkaa ensin sarjasta joustavia sarjoja: polvihalaukset, jotka ovat hyvä tapa lämmittää lonkan taipumia; Kävely hamstring -venykset; Reiden sisärenka ulottuu; ja kävely quad venyy.
Sitten hän tarttuu vastusnauhaan lataamaan loput liikkeet demoidut. "[Resistanssibändin kanssa] voit mennä kevyeksi raskaaseen", hän sanoo. "Menisin kevyemmälle keskikokoisiksi, koska tämä on edelleen lämmittely."Sitten hän johtaa kahden kierroksen läpi, jotka koostuvat kuudesta liikkeestä, mukaan lukien henkilökohtainen suosikkini: simpukka. (Vakavasti! Rakastan heitä selittämättömästi!-A
Yhtäkkiä tajuaa, että sinun on todennäköisesti oltava enemmän ylimääräinen Kun kyse on lämmittelystäsi? Lisää täydellinen valmistelu painamalla pelaamista seuraavaan harjoitukseen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
