Tämä 15 minuutin ylävartalon Pilates-harjoitus säästää asennon

Spencer aloittaa ottamalla käyttöön muutaman lämmittelykierron kaulan ja vinojen löysäämiseksi, valmistelemalla niitä töihin. Muutama asia, joka on pidettävä mielessä koko harjoituksen ajan, laajentaa kaulusta, pitää hartiat rentoutuneena ja rikkoa tapa odottaa leuan pitämistä rintaan. Kaikki nämä säädöt auttavat sinua löytämään kohdistuksen päästäsi, alas rintakehän ja selkärangan läpi. "Jos puhumme sen, että löydämme vähemmän puristusta selkärangastamme ja enemmän kyvystä keskikohdamme sekä pidentää että tukea selkärankaa että alaosaa, meidän on kiinnitettävä huomiota sekä mobilisointiin että vahvistamiseen", hän selittää.

Vaikka tämä harjoitus on erityisesti kohdistettu ylävartaloasi kohtaan, Spencer muistuttaa meitä siitä, että "on aina niin hyvä idea yrittää vahvistaa gluteja puolivälin posturaalisten lihaksien kanssa, koska glutes on voimalaitoksia, kun on kyse syvän ytimen käytöstä samoin kuin lantion ja alaspäin."Valmis täydentämään asentoa? Napsauta yllä olevaa videota seurataksesi Spencerin kanssa, kun hän kulkee 15 minuutin ylävartalon Pilates-asennon harjoituksen läpi, jonka voit tehdä minne.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.