Tämä 15 minuutin Pilates-rutiini käyttää pyyhettä liukusäätimenä max-lihaksen aktivoinnille

Hyvät harjoitukset voivat olla melko kalliita-ja usein, ne ovat sen arvoisia, mutta yksi asia, joka vuosi studiovapaasta asumisesta on opettanut meille, on, että heidän ei todellakaan tarvitse maksaa senttiä. Pilates -uudistajat ovat esimerkiksi mahtavia, mutta et oikeastaan tarve Yksi elämässäsi pysyä kunnossa. Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates -rutiini hyödyntäen muuta kuin matto ja pyyhe. Jälkimmäinen toimii todellisena laitteena, jonka tarkoituksena on auttaa sinua toistamaan liukusäädinharjoituksen.

"Tänään vietän sinut Pilates -harjoituksen läpi pyyhkeellä, joten tartu itsellesi [käsi] pyyhe ja pidä se lähellä", hän sanoo. Jos olet kovapuulattialla, pyyhe on kaikki mitä tarvitset. Jos olet matolla olevalla lattialla, hän suosittelee tarttumaan paperilevyyn tai jotain, joka liukuu paremmin kuvioitumpaan pintaan, mutta huomauttaa, että haluat silti pyyhkettä, myös. (Teknisesti voit tehdä koko sarjan ilman pyyhe- tai paperilevyä-se on vain siellä lisätäksesi vähän ylimääräistä haastetta rutiiniin.-A

Jaksossa De Winterin siirtosarja sisältää joitain Mat Pilatesin suurimmista osumista, mukaan lukien erittäin tehokkaat harjoitukset, kuten kyykky ja rypyt. Jalkojesi alla on myös jalkojen dioja, jotka tehdään käyttämällä jalkojesi alla (kuten oikeassa liukusäätimessä), jotka auttavat olennaisesti aktivoimaan enemmän lihasryhmiä yhdessä putoamassa kuin saman harjoituksen sans -pyyhe tai liukusäädin.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Chloe de Winter, fysioterapeutti, Pilates -ohjaaja ja Go Chlo Pilates -yrityksen perustaja

---

Tuloksena on enemmän buck-tai minun, jos sanotaan, bang ei ole taalaa, koska sekä laitteet että harjoitus on 100 prosenttia ilmaiseksi. Paina leikkiä haastaaksesi kehosi käyttämällä vain esineitä kaikista paikoista, keittiösi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.