Tämä 15 minuutin kaula- ja olkapäät venyttävät kehon ja mielen jännitystä

Vuoden kuluttua sängystäsi työpöydällesi sohvalle, koska pandemiat eivät ole edistäneet paljon muuta-se ei olisi yllättävää, jos koko kehosi tuntuu roskalta. Erityisesti kaulasi ja hartiat todennäköisesti itkevät hierontaa. Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Brooklynissa toimiva BK-joogaklubin perustajat Alicia Ferguson ja Pariisi Alexandra esittelee kuinka helppoa on lievittää tällaista jäykkyyttä ja kipua yksinkertaisella joogavirtauksella, joka toimii kaulan ja olkapisteenä.

Videossa Ferguson ja Alexandra liikkuvat 15 minuutin virtauksen läpi, joka on suunniteltu erityisesti venyttämään, vapauttamaan ja lievittämään painetta ja kireyttä kehon herkällä alueella. Rutiini, Ferguson sanoo, tarjoaa myös enemmän kuin vain fyysisiä etuja. "[Työskentely kotoa] on ollut niin paljon aikaa tietokoneissamme, että kaula alkaa tuntea ahdistuneita, hartiat kulkevat, ja se todella luo tukkeutumisen tällä ihanalla vyöhykkeellä, joka on meidän viestintäalueemme", hän sanoo. "Ja se todella estää meitä kykenemästä kommunikoimaan toiveemme, toiveemme, tarpeemme. Joten valmistelin tämän hämmästyttävän virtauksen auttaaksemme vapauttamaan kaikkia jännityksen vapauttamista maailman painon, jonka voimme tuntea olevani pidämme."

Se ei ole pieni saavutus, kun otetaan huomioon ennennäkemättömän stressin määrä, että olemme kaikki olleet tänä vuonna, mutta jotenkin tämä yksinkertainen venytyssarja toimittaa. Jopa vain sen, että joku liikkuu tällaisen lempeän harjoituksen läpi, on rauhoittava, joten liike itsessään on varmasti toisella tasolla rentoutumisen suhteen. Ja vaikka tämä rutiini on hieno tapa aloittaa tai päättyy päiväksi, voit myös pippuroida sitä iltapäivän puolivälissä, kun kehosi alkaa tuntea eniten kuin se ei kehittynyt istumaan tuijottaessa näytöllä kaikkien aikojen ajan myös päivä. Loppujen lopuksi voit ja sinun pitäisi aina löytää 15 minuuttia itsellesi (todella!), riippumatta siitä kuinka kiireinen olet ja ehkä se tekee niistä tylsistä 5 p.m. Zoom -kokoukset vähemmän ärsyttävä, koska olet avoimempi ja kommunikatiivisempi? Okei, se on joustava pun, mutta ainakin hartiat eivät ole niin kipeitä!

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• Alicia Ferguson, BK Yoga Clubin perustaja
• Pariisi Alexandra, wellness-harjoittaja ja BK-joogaklubin perustaja

---

Sisällytä tämä virtaus elämääsi tarpeen mukaan, rullaa matto, paina pelaaminen ja valmistaudu kaikkiin jännityksiin-ehkä sanomatonta sanaa tai kahta virtausta varten. "Et tarvitse hierontaa, kaverit", Ferguson sanoo. "Voit tehdä sen itse.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.