Tämä 15 minuutin alavartalon liukusäätimet kohdistuvat pieniin ja suuriin lihaksiin
2. Saranan dioja: Siirtyminen lonkkien saranaan taaksepäin, liu'uttamalla oikea jalkasi takanasi ja sitten takaisin lähtöasentoon puristaessasi glutesia ja takarajaa. Pysy vakaana työntämällä vasen jalka maahan tai matolle.
3. Jalkapuolisyllit: Kun olet naulannut sen, aloita ympyryttäminen oikean jalan takaisin lähtöasentoon sen jälkeen, kun työntät sen taaksepäin. "Jos varpaasi on siveltimen, katso kuinka leveä voit saada kyseisen puolivälin pyyhkäisemällä sen seisomaan ja työskentele vasen booty, glutes ja tappava", Dong sanoo.
4. Yhdistelmä: Yhdistä seuraavaksi liikkeet, jotta teet kaksi dioa taaksepäin ja sitten yksi pyyhkäisy ympäriinsä parantamaan liikkuvuuttasi.
5. Liukuvat lunges: Samankaltainen kuin saranan liukumäki, paina jalkasi takaisin, mutta mene niin pitkälle kuin pystyt tällä kertaa ja nouse lopussa. Tämä auttaa hallinnassa ja on enemmän haastavaa vaihtoehtoa lungeille kuin sisältävän hanan takaisin. Se pudottaa sinut alemmalle ja vahvistaa ytintasi ja glutesia kun painat varmuuskopiota.
6. Yhdistä kaikki liikkeet: Laita ne kaikki yhteen ja vaihda sitten toiselle puolelle.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
