<p><strong>5. Korkea Lunge:</strong> Saavuttaa molemmat käsivarret ylös, hengittämällä korkeaksi. Hengitä sisään ja nouse suoraan, hengitä sitten, taivuttaa molemmat polvet. Vedä vasen polvi kaksi tuumaa lattiasta. Toista, hengittää seisomaan, uloshengitystä taivuttaakseen.</p> <p><strong>6. Pyramidi:</strong> Uloshengitys matalaksi, kädet kehystävät etujalaa. Suorista takajalasi vetämällä ulkoinen lonkka takaisin. Hengitä sisään, hengitä sitten, taittuen pyramidi -asentoon, rinta eteenpäin ja alas. Nosta molemmat polvikorkit, kun rintakehäsi ulottuu eteenpäin. Jos kädet eivät pääse maahan, tartu lohkoihisi niin, että tunnet vakaa.</p> <p><strong>7. Virtaus:</strong> Taivuta oikea polvi uudelleen ja odota eteenpäin siirtymällä lankkuasentoon. Paina lattia pois, kaarta selkäsi ja kiinnitä vatsa. Laske polvet alas ja tuo sitten vain leuka matolle. Hengitä, osoita varpaat ja liu'uta itsesi matalaan kobraan. Uloshengitys lapsen asennosta.</p> <p><em>Toista sekvenssi vastakkaisella puolellasi. </em></p> <p><strong>1. Alaspäin suuntautuva koira: </strong>Saavuta oikea jalkasi ylös ja taaksepäin, hengitä vetäessäsi sitä kohti nenäsi, asettamalla oikea jalkasi peukalon viereen.</p> <p><strong>2. Kolmio: </strong>Tartu lohkoon, jos sinulla on yksi ja aseta se oikean nilkan ulkopuolelle. Maata selkäkansi alas ja vie oikea käsi lonkkaan. Vedä reidet yhdessä, suorista etujala kolmion poseeriksi. Laajenna vastakkaista käsivartta ylös ja käännä rintaan todella, antamalla hartiasi roikkua taaksepäin.</p> <p><strong>3. Puolikuu:</strong> Ota vasen käsi lonkkaan, varmista, että olet vakaa, ja siirrä lohko eteenpäin kuusi - 12 tuumaa edessäsi vaaleanpunaisen varpaan kanssa. Siirrä paino eteenpäin, oikea polvi taivutettu. Vedä vasen polvi ylöspäin ja etsi sitten Half Moon -ilmoitus, ulottumalla käteen ylös. Tuo kätesi lonkalle ja aloita vasemman jalan saavuttaminen ulos sivua kohti, pysymällä vakaana seisovan jalan ja mikrobendin polvessa. Napauta jalkasi alas, saavuta se takaisin ylös ja sivulle, saavuta sitten taaksepäin, napauttamalla varpaita alas. Toista tämä järjestys.</p> <p><strong>4. Tuolin poseeraa:</strong> Astu varpaisiin yhteen, nosta kädet ylös ja istu takaisin tuolin asentoon. Hengitä syvään, istu lonkkasi edelleen jokaisen uloshengityksen kanssa.</p> <p><strong>5. Kuva-neljä venytys:</strong> Aseta kylkiluut reiden päälle, saavuta eteenpäin ja istu kokonaan alas. Ota oikea nilkka vasemman reiden päälle, kädet takana. Istua mukava ja pitkä. Mahdollisuus siirtää vasen nilkka takaisin venymisen lisäämiseksi, taivuttaen varpaat tiukasti. Syvemmälle venytykselle aseta se vasen säärilä. Ota kädet eteenpäin, vaihtoehto taittaa rintakehäsi jalkojen päälle.</p> <p><strong>6. Käänteinen pöytätaso:</strong> Avaa jalkasi ja laita jalat lonkanmatkan toisistaan edessäsi ja aseta kädet taaksepäin, istuimeesi päin. Nosta lantiosi käänteiseen pöytäasentoon, avautuu rinnan läpi ja nosta lonkat ylöspäin. Pääsi voi pudota takaisin, jos kaulasi sallii sen. Hengitä, hengitä, kun lasket istuinta alaspäin. Hengitä keräämään ja toistamaan sekvenssi. Ylitä nilkat ja siirry takaisin alaspäin kohti koiraa.</p> <p><em>Toista sekvenssi vastakkaisella puolellasi. </em></p> <p><strong>1. Kierre:</strong> Laita jalat yhteen matolle ja halaa sääriä. Käännä oikealla käsivarrella vasemmalle, istuu mukava ja pitkä. Hengitä, kun katsot vasemman olkapäätä. Vaihtaa toiselle puolelle.</p> <p><strong>2. Siltahissit:</strong> Saavuta käsivarret eteenpäin ja vie aikaa rullata alas selkärangan läpi pitämällä jalat tasaisena matolla. Kun olet tasainen, siirrä jalat takaisin niin, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella. Paina kämmenten läpi ja nosta lantion läpi siltaan. Kun hengität, alempana, varmista, että polvet eivät putoa leveäksi. Toista, uloshengitys alempaan, hengittäen nostamaan. Lisää kädet nostamalla käsivarret kätensä selkänojat koskettaen taaksepäin lonkan noston huipulla. Uloshengitys ja laske kaikki. Ja olet nyt valmis Savasanaan.</p> <p><strong>Jos haluat lisätietoja Vinyasa -toiminnasta, kokeile Russellin joogaa ydinharjoitteluun. Ja nämä ovat 10 mielenkiintoisinta tosiasiaa joogasta, jonka olemme oppineet tänä vuonna. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 ydinharjoittelua juoksijoille, jotka hyödyttävät myös kaiken tyyppisiä urheilijoita</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Tämä 10 minuutin vino ydinharjoittelu tekee * niin * paljon enemmän kuin vahvistaa lihaksiasi »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 superruokaa hehkuvalle, upea iho" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 superruokaa hehkuvalle, upea iho</a> </div> <div class="white-news__text"> Päivittäinen päivämäärä Päivän kärki Ota jotain, joka sinulla voi olla, kuten sitruunat tai avokadot... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal Beauty -brändiä, joita kasvatetaan Pohjois -Kaliforniassa</a> </div> <div class="white-news__text"> Rypäleet, jotka tekevät hienoa viiniä, eivät ole ainoita asioita, jotka kasvavat Napassa ja Pohjois ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Online -markkinat, jotka ovat kuin costco orgaanisille ja luonnontuotteille" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Online -markkinat, jotka ovat kuin costco orgaanisille ja luonnontuotteille</a> </div> <div class="white-news__text"> Tänään julkaistu FOMVE Market on uusi online -markkinat luonnontieteellisille päivittäistavaroille, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Siniset vyöhykkeet ajattelevat harjoituksiamme</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 lomalahjaa itsellesi, koska joskus itsehoito vaatii ostoksia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Miksi poikaystäväsi pitäisi mennä Barre -luokkaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Kesälomani Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Kysy urheilijan nyrkkeilijän Mikaela Mayer -ruokia ruokavaliosta, sparraamista ja ihonhoitoa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Kuinka tämä yksi rintaliivit voisivat vaikuttaa rintasyövän jälkeenjääneisiin, syöpäkirurgin mukaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Kuinka nämä kaksi mega-menestyvää naista kanavoivat (kirjaimellisesti) hikoilua uratavoitteisiinsa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistinen ihonhoitorutiini Tämä kauneusblogger vannoo hehkuvan ihon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd nuoria lisäävä iho on välttämätöntä-että voit juoda</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Ainoat kaksi tuotetta, joita tarvitset hehkuvalle iholle koko kauden, ovat myynnissä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
