Tämä 11 minuutin reiden sisäharjoittelu on Pilates-lihasväristä taikuutta
"Nykyään olemme päässeet niihin reiden sisäisiin reideihin, jotka ovat niin suuria lihaksia lantion vakauden, polven seurantaan ja auttamaan meitä pääsemään vinopisteihimme ja alavatsaan", hän sanoo. Kaikki yllä oleva auttaa vähentämään särkyjen, kipujen ja vammojen riskiä, joten reiden vahvistamisen hyödyt ylittävät selvästi estetiikan tai jopa suorituskyvyn; Vahvat sisäreidet auttavat liikkuvuuttasi ja yleistä fyysistä hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Harjoitteluun Spencer käyttää Pilates -palloa, mutta jos sinulla ei ole sellaista, hän sanoo, että voit käyttää tyynyä, tyynyä tai ei ollenkaan. (Älä huoli, tunnet silti palamisen!-A
Tämän artikkelin asiantuntijat
- New Yorkin East River Pilates -opettaja Brian Spencer
Vain 11 minuutissa Spencer onnistuu sopimaan jalanostoihin, jalkapiireihin, pallojen puristuksiin polvistuksesta, perhonen puristukset rypistymisasennosta ja paljon muuta. Ja kuten huomaat pian seuraaessasi, se ei itse asiassa Ota niin paljon, että reidet "tulevat elämään", kuten Spencer sanoo, jos tiedät mitä teet.
Onneksi hän tekee. Jos olet kyllästynyt reiden sisäisiin reideihin, jotka eivät ole niin vahvoja kuin haluat, että ne ovat parhaista ponnisteluistasi, paina pelaaminen yllä olevalla videolla vahvistaaksesi niitä, stat.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
