Tämä 10K -koulutusohjelma saa sinut käyttöön vain viidessä viikossa

Traci Copeland on New Yorkissa sijaitseva Nike -pääkouluttaja ja juoksuvalmentaja. Hän on luonut tämän viiden viikon ohjelman, joka saa sinut tarkkailemaan 10 kt: n maalilinjaa, onko se ensimmäinen kerta, kun nauhoitat vai olet vanha ammattilainen. Harjoittele kanssamme seuraavan kuukauden aikana ja tapaamme sinut 6. marraskuuta virtuaalikilpailuun.

Sallikaa minun puhaltaa mielesi: Jos et ole koskaan ajatellut kilpailua ennen tai olet kilpailupäivän ammattilainen, henkinen valmistelu on täsmälleen sama-se pätee riippumatta siitä, harjoitteletko yhden mailin sprintin, 5k tai 10k. Joten toisin sanoen, älä anna ajatuksen virran läpi 6.2 mailia psyykkisesti, koska niin kauan kuin sinulla on pääsi peliin, voit tehdä sen.

Tämä viiden viikon suunnitelma on suunniteltu kuljettamaan sinut 10k maalilinjaan. Joka viikko rakennat minuutteja, jotka vietät jalkakäytävän, kunnes käytät läpi täyden kuuden metrerin kuin se ei ole kenenkään liiketoiminta. Yhdistät kävely-, juoksu- ja kävely- ja kävely-.

Vaikka tämä on teknisesti käynnissä oleva ohjelma, todella juoksut vain kolme päivää-muut vietetään joko lepopäivänä tai ristikkäisarjoina, jotka molemmat ovat kriittisiä saadaksesi sinut maalilinjan yli tip-top-muodossa. Ristiharjoittelu on tärkeää, koska vaikka juokseminen on hienoa sydän- ja verisuonivahvuuden ja kestävyyden rakentamiseen, tarvitset myös lihasvoimaa tämän kilpailun läpi. Valitsitpa jooga, kehruu, HIIT tai jotain muuta, asioiden sekoittaminen auttaa sinua ajamaan kovemmin, paremmin, nopeammin ja vahvempia.

Pysyä henkisesti motivoituneina koko koulutusprosessin ajan on tärkeää pitää tavoite mielessä joka kerta kun aloitat harjoituksen. Onko se saavuttaa maalilinjan ohjelman lopussa tai vain saada läpi kyseisen päivän koulutuksen, käytä tavoitetta motivoivana mantrana ja suosittele itseäsi, kun osut tiettyihin välitavoitteisiin. 30 minuutin juokseminen on pidempi kuin 25 minuutin juokseminen, joten jopa hitaasti kasvattaa kestämääni juoksemista on itsessään saavutus.

Ei ole epäilystäkään siitä, että 6.2 mailia on veto, varsinkin kun olet ensimmäistä kertaa 10k juoksija. Mutta mene kilpailusi ilman muita odotuksia kuin aikomus aloittaa vahva ja viimeistely vahva. Mitä tapahtuu välillä-joudut joutuu kävelemään tai pysähtymään vettä tai poistamaan se ei ole väliä, kun olet ylittänyt maalilinjan.

Rekisteröidy viikoittaisiin 10K -koulutusviesteihimme ja ajamme tämän kilpailun yhdessä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.