Tämä 10 minuutin vino ydinharjoittelu tekee * niin * paljon enemmän kuin vahvistaa lihaksiasi
Vinot ydinharjoitukset ovat Spencerin suosikki. "Rakastan vinojeni työskentelyä. Ne auttavat tukemaan selkärangan terveellistä kiertymistä muun muassa ", hän sanoo. Lisäksi ytimen vahvistaminen voi vähentää alaselän kipua, tarjota vakautta ja auttaa tasapainossa, estää vammoja ja yleensä auttaa kehoasi liikkumaan paremmin. Joten lihaksen vahvistamisen lisäksi tämän 10 minuutin istunnon säännöllisesti voi antaa yleiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi myös lisäyksen.
"Rakastan vinojeni työskentelyä. Ne auttavat tukemaan selkärangan terveellistä kiertymistä muun muassa."-Brian Spencer, Pilates -ohjaaja
Koko Pilates-tyylisen vinossa ydinharjoittelussa teet pieniä liikkeitä, joilla on suuri vaikutus. Otetaan esimerkiksi polven puoleinen lankku -kaste. Vaikka se on muokattu, lempeämpi versio, se kaivaa silti syvälle vinot. "Side Planking on niin hyvä auttamaan meitä tukemaan selkärankaa, kun vahvistamme näitä sivukappaleita", sanoo Spencer. Ja lisäyksen kaltaisen langan tekeminen neula, tässä tapauksessa vain auttaa sinua vielä enemmän. "Se auttaa meitä saamaan vähän selkänojan liikkuvuutta samalla kun vakautamme tukevan puolen läpi."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- New Yorkin East River Pilates -opettaja Brian Spencer
On olemassa monia muita tapoja, joilla Spencer kohdistuu myös sivulihaksiin tämän vinossa ydinharjoituksen aikana. Selvität lihakset varvashaastoilla ja jalkojen pidennyksillä, sivumuodoilla, pienillä käänteillä ja kulmalla rullalla. On turvallista sanoa.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
