<p><strong>3. Reiden ulkoreunan kyykky</strong>: Silti kyykkysi alaosassa, purista polvet yhteen ja erilleen ajatellen kierrettäessä, sitten lonkista niin kuin teet niin.</p> <p><strong>4. Kyykkypulssi: </strong>Nosta käsivarret korvien vieressä kyykkyasennosta. Sinun pitäisi pystyä piirtämään suora viiva sormenpäästäsi sitz -luihin. Työnnä reidesi reidesi nauhaan ja pulssi ylös ja alas nauhaan.</p> <p><strong>5. Lankku varvas tapet: </strong>Suorista jalat ja tule seisomaan maton takana. Rullaa eteenpäin eteenpäin ja kävele eteenpäin lankkuun. (Resistanssibändin pitäisi silti olla vain polvien yläpuolella.) Pidä liikkeesi täysin eristettynä, napauta oikea varpa oikealle ja tuo se sitten keskustaan. Napauta vasenta jalkaa vasemmalle, tuo se keskelle. Pidä vastus kaistalla.</p> <p><strong>6. Lankkujen jalan nosto: </strong>Nosta vasen jalka ylös jalka ylöspäin ja tuo se takaisin alaspäin. Nosta oikea jalka ylös yksi jalka, aseta se takaisin alas.</p> <p><strong>7. Alaspäin koira: </strong>Nosta lantiosi ja mene takaisin alaspäin koiralle antaaksesi ytimestäsi nopea lepo.</p> <p><strong>8. Leijään jalan nosto: </strong>Tule taaksepäin lankkuun ja pudota polvet tulemaan nelipisteiseen polvillaan. Uloshengityksessä leijuta polvet yhden tuuman maasta. Aivan kuten teit ennen lankkua, nosta vasenta varpaita yhden tuuman maasta. Aseta ne alas ja tee sama asia oikealla.</p> <p><strong>9. Lapsen poseer: </strong>Aseta polvet takaisin maahan ja istu takaisin lapsen poseeriin nopeasti.</p> <p><strong>10. Jalansiirto-oikea</strong>: Palaa nelipisteiseen polvistukseen ja venytä oikea jalka taaksepäin asettamalla varpaat matollesi. Nosta oikea jalkasi lonkkatasolle, kosketa sitten varpaita takaisin alaspäin. Osoita tai taivuta varpaita.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Jalan nosto ja käsivarren laajennus: </strong>Samalla asennossa venytä vasen käsi eteenpäin, tuo oikea jalka lonkan korkeuteen ja pidä.</p> <p><em>Toista liikkeet 10 ja 11 vastakkaisella puolella. </em></p> <p><strong>12. Lapsen poseer: </strong>Palaa polvillesi ja paina takaisin lapsen poseeraa hengähdykseen.</p> <p><strong>13. Taivutettu jalan nosto-vasemmisto: </strong>Tule makaamaan kehon oikealta puolelta, käsivarsi ulottuu korvan alle tukea. (Yhtye on edelleen samassa paikassa!) Taivuta polvia ja kellua yläosa alla olevasta jalasta. Kellu jalka alas yksi tuuma ja työnnä sitten ylös vastusnauhaan.</p> <p><strong>14. Pidennetty jalan nosto-vasemmisto</strong><strong>- </strong>Suorista vasen jalka ja toista sama liike, kelluen jalka yhden tuuman alas, sitten yhden tuuman ylöspäin.</p> <p><strong>15. Jalkapala-vasemmisto: </strong>Vasemman jalan ollessa vielä suora, pyyhkäise jalka eteenpäin ja taaksepäin. Tämän liikkeen pitäisi tuntea olevansa erittäin hallittu. Pidä selkäranka neutraali ja yritä olla siirtymättä keskikohdan läpi.</p> <p><strong>16. Pohjaosan nosto: </strong>Pidä vasen jalka edelleen ja suorista oikea jalka, nostaen sen vastaamaan vasemmalle. Napauta oikeaa jalkaa matolle, sitten varmuuskopioi vasempaan jalkaan.</p> <p><strong>17. Vasen simpukka: </strong>Rentoudu lantiosi lattialle. Taivuta oikea kyynärpää ja käytä sitä ylemmän kehon tukemiseen. Purista korkokengät yhteen ja tuo vasen polvi ylös, puristaen bändiin. Laske polvi takaisin alas vastaamaan oikeaa.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Kuva neljä venytys: </strong>Istu koko matkan ylöspäin tuo oikea nilkka vasemman polven päälle. Kun tunnet olosi mukavaksi ja venytetyksi, vaihda jalat. Tuo vasen nilkka oikean polven yli ja tunne venymä.</p> <p><em>Toista liikkeet 13–18 vastakkaisella puolella.</em></p> <p><strong>19. Silta reiden kanssa: </strong>Tule makaamaan selällesi vastusnauhan ollessa edelleen paikoillaan. Taivuta polviasi ja kiinnitä liukut painaaksesi lantiosi kohti taivasta. Kun hengität reidesi ulospäin, luodaan vastus bändillä. Palaa keskustaan.</p> <p><strong>20. Silta käsivarren laajennuksella: </strong>Nosta käsivarret ylöspäin sillastasi ja tuo sitten ne takaisin sivuillesi. Pidä vatsasi kiinnitettynä ja pohjan puristaminen.</p> <p><strong>21. Siltahissi: </strong>Kun käsivarret osoittavat suoraan taivaalle, paina lantiosi taivaalle ja aseta ne takaisin maahan. Purista liukut ja paina jalat alas lattiaan.</p> <p><strong>22. Silta vuorotellen reiden ulkoreunan kanssa</strong>: Palaa sillan yläosaan ja paina oikea jalka oikealle puolelle, kun pidennät vasenta kättäsi vasemmalle. Palauta oikea jalka ja vasen käsi keskustaan ja paina vasenta reideä vasemmalle puolelle ja oikea käsi oikealle puolelle.</p> <p><strong>23. Käsivarren laajennus pöydän yläosassa</strong><strong>- </strong>Vapauta silta hitaasti ja poista vastusnauha jaloistasi. (Viimeinkin!-A. Silmukka vastusnauha ranteidesi ympärille. Työnnä ranteiden takaosa vastusnauhaan. Tämä siirto on hienovarainen, mutta tehokas.</p> <p><strong>24. Pöydän ylävarren laajennus</strong><strong>- </strong>Nosta jalat ilmaan, pitämällä ne taipuneina. Paina bändejä ranteiden selkänojalla ja laajenna käsiäsi ylös ja pään yli. Palaa keskustaan.</p> <p><strong>25. Taulukon yläjohto: </strong>Tuo kädet suoraan pään yli uudelleen, käsi vastustaa edelleen bändejä vastaan. Laske vasen jalka leijumaan juuri maan yläpuolella. Nosta se takaisin ylös ja vaihda sivut.</p> <p><strong>26. Taivutettu polven sivupidennys: </strong>Napauta vain varpaita lattialle. Työnnä ranteiden takaosa bändiin ja anna vasemman polven kellua vasemmalle. Tuo se takaisin keskustaan ja toista oikealla puolella.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Abletop -sivupidennys: </strong>Nosta jalat taaksepäin niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Purista jalat yhteen ja työnnä vasen polvi ulos sivulle. Palaa keskustaan ja toista oikealla puolella.</p> <p><strong>28. Istuma</strong>: Vapauta bändi ja lukki kädet kaulan takana. Kiinnitä ytimesi ja nosta kaula ja hartiat maasta. Makaa takaisin.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Tämä 16 minuutin edistynyt Pilates-ydinharjoittelu auttaa kirjaimellisesti sinua löytämään keskuksesi</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Tämä 10 minuutin, laitevapaa Pilates-harjoitus torjuu vakavasti sohvan takapuolen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg" alt="Kuinka käsitellä rakentavaa palautetta (ottamatta sitä henkilökohtaisesti)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Kuinka käsitellä rakentavaa palautetta (ottamatta sitä henkilökohtaisesti)</a> </div> <div class="white-news__text"> Kun Ladies Geth Maks, Claire Wasserman on dynaaminen puolustaja työskenteleville naisille. Tässä kai... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/seth-rogahn">Seth Rogahn</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg" alt="Kuinka eteerinen öljytapa voi auttaa naisia tukemaan tätä (ja sen jälkeen)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Kuinka eteerinen öljytapa voi auttaa naisia tukemaan tätä (ja sen jälkeen)</a> </div> <div class="white-news__text"> Entä jos sanoisimme, että laventelin eteerisen öljyn injektiopullo tekee enemmän kuin rauhoittaa str... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Kuinka löytää (myrkytön) allekirjoitus tuoksu persoonallisuuttasi perustuen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kuinka löytää (myrkytön) allekirjoitus tuoksu persoonallisuuttasi perustuen</a> </div> <div class="white-news__text"> Hajuveden spritz voi mennä pitkälle kohti tunnelman nostamista, mutta allekirjoitus tuoksun etsimine... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-vaiheinen sähköpostiohakki, joka auttaa sinua kysymään mitä todella haluat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 älykästä tapaa tuntea olosi lomalla, vaikka et ole</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyoncella on asia kaalin kannalta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/erick-turcotte">Erick Turcotte</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Tähdet ovat linjassa saadaksesi tuntemaan kaikki tunteet tällä viikolla</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 Vintage-laukausta kuuluisuuksista, jotka sykkivät ja ovat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Viisi kauneuden pakkomielteäni meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Seuraava wellness -kenraali sisältää nyrkkeilykäsineitä, hikis -sisaria ja vakavia tunnelmia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Nyrkkeilyn perusteet 5 askelta lyöntien heittämiseen täydellisellä muodolla</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Kuinka hallita hyppyköysi ja miksi sinun pitäisi todella</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Kuinka työskennellä ympäri vuorokauden ja pysyy edelleen terveinä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/lynn-lang">Lynn Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
