Nämä lonkan avautuvat ”portti” -osuudet ovat avain liikkuvuuteen harjoituksissasi
StretchLabin koulutusjohtaja Austin Martinez lisää, että portin avaaja on hieno dynaaminen lämmittely, koska se "integroi lonkkasi ympärille olevat lihakset."Lisäksi se valmistelee kehoasi tiettyjen lihaksien voimakkaan vaikutuksen tai toistuvan käytön, kuten pyöräily, soutu, juokseminen ja HIIT. "Kaikille, joilla on työ, joka sisältää paljon istumista, portin avaaja voi olla hyvä tapa herättää lantiosi ja auttaa vähentämään myös alaselän kipua", hän sanoo.
Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan ja siirrä painosi oikealle puolelle. Nosta vasen polvi kehon ylös ja yli lonkan korkeudelle tai korkeammalle, sieppata sitten vasemmalle, avaamalla lonkka niin pitkälle kuin mahdollista, että se avaa portin. Käännä sitten liike, addukti jalan sisään ja takaisin lähtöasentoon sulkemaan portti. "Varmista, että pidät lantiosi eteenpäin koko liikkeen ajan äläkä mene liian nopeasti", Martinez sanoo. Hyvää lonkkaa, täältä tulet.
Myös hyvä tehdä ennen harjoittelua ovat tämä ylävartalon venytys ennen käsivarren harjoituksia, ja nämä ydinosat ennen kuin saat kyseisen AB-työn.
