Nämä ovat lisäravinteet, jotka jokaisen vegaanin tulisi ottaa, asiantuntijoiden mukaan

Vaikka hän ja Barnard molemmat vaativat, että D-vitamiini voidaan saada auringonvalolla kahdenkymmenen minuutin päivässä kasvoillasi ja käsivarsilla on riittävä, Barnard sanoo sekä neuvoa täydentämistä, kun auringonvalo ja ulkoilut ovat rajoitettuja. "D3 -lisäravinteita on vegaanisia lähteitä, joten tarkista vain, että sinun ei ole valmistettu lampaiden villasta", Hayim lisää. Voit myös harkita D -vitamiinisi ottamista magnesiumin kanssa saadaksesi kaiken irti siitä.

Omega 3

Kun taas Amy E. Chadwick, ND, on samaa mieltä Barnardin lisäreseptin kanssa, hän sanoo lisäävänsä omega-3: ta tähän luetteloon. "Omega-3-rasvahapot auttavat kehoa ylläpitämään sopivaa tulehduksellista vastetta ja ovat tärkeitä aivojen ja hermojen terveydessä", selittää Chadwick, lisensoitu naturopaattinen lääkäri Four Moon -kylpylässä "OM-Cinitas", Kalifornia, Kalifornia.

Edison de Mello, MD, PhD, jatkaa, että lyhyt ketjun tyypin, Ala Omegasin välillä, jonka voit saada vegaaniystävällisistä ruuista, kuten pellavansiemenistä ja chia-siemenistä, ja pitkäketjuista, DHA: sta ja EPA Omegas, jonka voit saada merenelävistä, kuten lohta. "Näillä pitkäketjuisilla omega-3-rasvahapolla on rakenteellinen rooli aivoissa ja silmissä", sanoo De Mello, integroivan lääketieteen Akasha-keskuksen perustaja. "Riittävät ruokavaliotasot vaikuttavat myös tärkeiltä aivojen kehitykselle ja tulehduksen, masennuksen, rintasyövän ja ADHD: n estämiselle."Saadakseen ne vegaaniksi, sekä De Mello että Chadwick suosittelevat leväpohjaisia ​​omega-lisäravinteita.

Jodi

Myös De Mello suositteli? Jodi, joka hänen mukaansa on välttämätöntä kilpirauhanen terveelle. "Tutkimukset kertovat, että vegaaneilla on jopa 50% alhaisempi verenjodia kuin kasvissyöjillä", hän selittää. "Vegaanit, jotka eivät halua kuluttaa jodisoitua suolaa tai eivät syö merilevää useita kertoja viikossa, tulisi harkita jodilisäaineiden ottamista."Ja ole varovainen, ettet ole raa'ita, ristikkäisiä vihanneksia-heidän on sanottu häiritsevän kilpirauhasen jodin ottoja, kun sitä syödään suurina määrinä, mikä mahdollisesti sekoittaa kyseisen elimen kykyä työskennellä kunnolla.

Rauta

Myös rauta voi vaatia täydennystä, de Mello sanoo. Se on olemassa, hän selittää, kahdessa muodossa, joita kutsutaan hemiksi ja ei-hemiksi. Vaikka kasveista löytyy ei-heme rautaa, hemirautaa on saatavana vain eläintuotteista. "Koska hemirauta on helpommin imeytynyt ruokavaliosta kuin ei-heme rauta, vegaaneja suositellaan usein pyrkimykseen 1.8 kertaa normaali suositeltu päivittäinen korvaus (RDA) ", hän sanoo. Vaje voi johtaa anemiaan ja oireisiin, kuten väsymykseen ja vähentyneeseen immuunitoiminto-kaksi tuottavuuden tappajia.

Kalsium

De Mellon mukaan kalsiumvaatimuksia ympäröivässä kasviperäisessä yhteisössä käydään keskustelu. Hänen mukaansa monien mielestä vegaaneilla on alhaisempi kalsiumtarpeet kuin kaikkein kaikut, koska he eivät käytä tätä mineraalia lihan raskaan ruokavalion tuottaman happamuuden neutraloimiseksi. Hän on kuitenkin eri mieltä. "Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan vielä arvioimiseksi, kuinka lihattomat ruokavaliot vaikuttavat päivittäisiin kalsiumvaatimuksiin, on olemassa vahvaa näyttöä, joka osoittaa, että alle 525 mg kalsiumia kuluttavilla vegaaneilla on yleensä lisääntynyt luunmurtumien riski", hän laskee selittäen, että tämä mineraali on välttämätöntä luille ja hampaillemme. Hän lisää, että sillä on myös rooli lihasten toiminnassa, hermojen signaloinnissa ja sydämen terveydessä.

Yksi varoitus: Äskettäinen tutkimus yhdisti kalsiumlisäaineet lisääntyneellä sydänsairauksien riskillä. (Tutkijat uskovat, että keholla voi olla vaikeuksia mineraalin prosessoinnista keskittyneinä annoksina, mikä johtaa sen keräämään valtimoissa.) Joten jos tämä on jotain huolissasi, kannattaa vain kaksinkertaistaa kalsiumirikkaita lehtivihanneksia, parsakaalia ja Okraa sen sijaan.

Sinkki

Koska harvat kasviruoat todella sisältävät sinkkiä-ja kun se On Kasveista löytyy, se ei ole helposti imeytynyt de Mello rohkaisee vegaaneja ja kasvissyöjiä pyrkimään 1.5 kertaa RDA. Hän suosittelee päivittäisen sinkkiglukonaatin tai sinkkisitraattilisäaineen ottamista, joka tarjoaa 50-100 prosenttia päivittäisestä korvauksestasi. "Sinkki on mineraalien ratkaiseva aineenvaihdunta, immuunitoiminta ja kehon solujen korjaus", hän sanoo. "Sinkin saannin riittämätön saanti voi johtaa kehitysongelmiin, hiustenlähtöön, ripuliin ja viivästyneeseen haavan paranemiseen monien muiden oireiden joukossa."Ikään kuin tarvitset toisen tekosyyn kokeilla sinkkiä infusoitua" villiä "vettä, kaikki hyvinvointia vaikuttajat raivoavat…

Haluat täydentää vegaaniruokavaliota kaikki antioksidantit? Kokeile tätä vegaanista porkkanakakkua kookoskerman kuorrutuksella. Lisäksi Emmy Rossumilla on munavapaa aamiaisidea, joka vie sinut sängystä aamulla.