Nämä ovat MIES Kelly RiPa -hanat tappajavarsiin, suoraan hänen kouluttajansa Anna Kaiserilta

Parin kierroksen jälkeen kuntosalin pull-upit tai rivit odotat sävytettyä tilannetta joka kerta, kun katsot alas hauislihaksesi. Joten, kuinka tule sen jälkeen, mikä tuntuu miljoonasta edustajalta, olet jättänyt sen, mitä aloitit ... vain hikoilevampaa?

Et ole yksin pyrkimyksessäsi saavuttaa Kelly Ripa-tason aseet-mistä syystä värväsimme Dance-Sculpt Empire AKT: n ja RIPA: n henkilökohtaisen kouluttajan perustajan Anna Kaiserin auttaaksesi auttamaan. Tässä on hyvä uutinen: sinun ei tarvitse tarkistaa koko harjoitussuunnitelmaa aloittamaan tulokset.

Yksi Kaiserin salaisuuksista kunto -menestykseen on yksinkertaisesti muuttaa rutiiniasi muutaman viikon välein, kuten hän tekee omassa käytännössään. "Mielestäni on todella tärkeää löytää ohjelma, jossa on erilaisia ​​harjoituksia eikä yhtä modaalisuutta, joten et vain tee barre päivä päivästä tai vain pyöriä päivä päivältä", hän sanoo.

Auttaaksesi antaa kuntosalin seshillesi hehkua kaikkiin Kelly Ripa-hyväksynyt liikkeet, jotka ovat yhdessä Reebokin lukitsemattoman Reebokin kanssa, uusi palkitsemisohjelma, joka antaa sinulle pääsyn hyvinvointia lisääviin etuihin Yksinomainen Reebok tarjoaa, tehtävälle Kaiser osoittamalla.

Jatka vierittämistä neljälle käsivarren harjoitusliikkeelle Kaiserilta, joka saa sinut enemmän bang-buck-kuntosalilla.

1. Kolmion sijainti

Tämä siirto, joka näyttää erittäin samanlaiselta kuin alaspäin-dog-dolfin-poseeraa kaikille joogille, vyöhykkeille tricepsisi. Kolmion sijainti ei vain lähetä tulista palaa käsivarsien takaosaan, vaan myös sykesi nousee.

Siksi Kaiser suosittelee tämän siirron lisäämistä intervalliharjoittelupiireihin. "Väliharjoittelu on hienoa, koska saat sydän- ja voimaharjoittelua samanaikaisesti", hän sanoo. "Ja harjoitusten ei tarvitse olla todella pitkiä voimakkuuden takia."

2. Kalteutettu push-up (aseet 45 astetta)

Täällä Kaiser ottaa keskimääräisen push-up-up ja vahvistaa sitä hieman varmistaaksesi kipeät raajat aamulla (sen jälkeen olemme, oikein?-A. Sinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä tälle harjoittelulle-tai jokin näistä, todella-vain penkki, ottomaani tai jopa osa sohvasi.

Yhdistämällä nämä kehon painoharjoitukset normaalien rutiiniliikkeidesi rinnalle, "haastat lihakset tyypeillä supistumisilla-ekskentrisillä ja isometrisellä käyttämällä ruumiinpainon ja kevyempiä painoa", Kaiser sanoo. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että saat enemmän pois käsivarren harjoituksista kuin vain Todella tarvitsen suihkun.

3. Seisoo/polvilla kierretty hauisliljin laajennus

Okei, joten tricepsisi ovat jo tulessa, levitämme nyt rakkautta hauissi. Tarvitset vain pari kevyitä käsipainoja ja käsivarsia, jotka ovat valmiita nostamaan.

Koska voit tehdä tämän laajennuksen pohjimmiltaan mistä tahansa, joka on pehmeä polvillasi, voit vain asettaa itsesi fave -näyttelyn eteen. Voit jopa viedä sen askeleen pidemmälle kääntämällä siirron välimuotoon ylimääräistä hikeä varten. Kummassakin tapauksessa ristit hauis pois tehtäväluettelostasi.

4. Olkapään kiertoharjoitus

Ota isäsi fave Dance Move, lisää joitain kevyitä käsipainoja, ja sinulla on uusi meno-harjoitus. Tämä harjoitus ei vain kiinnitä kaivattua huomiota hartioihisi (mikä usein merkitsee jokapäiväisen stressin painoa), tämä kiertoliike lähettää sykkeen myös katon läpi.

"Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi sydäntä, joten haluat löytää sydäntä, joka on hauskaa", Kaiser sanoo. Ja mikä on hauskempaa kuin robotin purkaminen kuntosalilla? Tietysti se ei tunnu olevan 45 minuuttia juoksumatolla, mutta sinun on ehdottomasti keskityttävä hengityksen tarttumiseen keskipitkän puolivälissä.

Rekisteröidy Reebok-lukitsemattomaan, osta Fave Activewear -sovelluksesi ja kerätä pisteitä kiivetä tiensä läpi ansaitaksesi kauneustuotteita, kuntokursseja ja enemmän palkintoja, joita me kaikki kuratoivat!

enemmän tätä

Lue lisää * tarkat * vaiheet antaaksesi itsellesi mini-treenin kasvojen hierontaa Lue lisää Lily Kuninin askel askeleelta opas unelmiesi ladattavan matchan tekemiseen Lue lisää Candice Kumain 3-vaiheinen pitkäikäisyyssuunnitelma on oikeastaan ​​salaisuus itsehoitoon

Yhteistyössä Reebokin kanssa

Kuvat: Tim Gibson