Nämä ovat pisimmin kestäviä proteiineja, jotka varastoidaan terveellisille aterioille

2. Juusto ja jogurtti

Sen sijaan, että ostaisi iso juusto- tai jogurttilohko, Paul suosittelee kiinni pitämistä pienempiin kooihin. Stringjuusto ja yksittäiset jogurtit kestävät usein viikkoja pidempään, olipa kyseessä meijeri- tai kasvipohjainen vaihtoehto.

3. Pavut ja linssit

Pavut ja linssit ovat lopullinen proteiiniruoka. Vain antaaksesi idean, kahviherneet sisältävät noin 39 grammaa kuppia kohti, linssit sisältävät 50 grammaa kuppia ja mustat pavut sisältävät 15 grammaa kuppia kohti. Hienoa on,. Pakkojen paahtamisen lisäksi ja lisäävät mustia papuja burritokulhoihisi, Paul rakastaa niiden käyttämistä keittojen valmistukseen.

"Keittoja ovat erittäin lohduttavia juuri nyt", hän sanoo. "Suihkuta ruukku öljysuihkulla ja lisää puolet kuutioidusta sipulista ja 1/2 kuppia kuutioiduista selleristä. Sekoita paista 6 - 7 minuuttia, lisää sitten kahteen kuppiin liemiä. Seuraavaksi tyhjennä tölkki papuja (mikä tahansa tyyppi!) ja lisää 1/2 kuppia pottiin. Lisää muita vihanneksia tai keitetyt proteiinit, jos haluat. Peitä ruukku ja lämmitä läpi matalassa lämmössä vähintään 10 minuutin ajan."

4. Avaamaton tofu

Avaamaton tofu voi kestää jopa kolme kuukautta jääkaapissa, ja sillä on niin paljon mitä voit tehdä. Voit tehdä vegaanisia siipiä, sekoittaa sen Alfredo-kastikkeeseen ja yksi Paavalin go-to-luomalle terveellisen sekoituspaista.

"Leikkaa tofu pieniksi kuutioiksi. Lisää yksi ruokalusikallinen öljy ja 1/2 tl pre-minced-valkosipulia (tai tuoretta, jos sinulla on!) pannulle. Sekoita sitten Tofu-palat 15-20 minuuttia tai kunnes se on rapeaa ", hän sanoo. "Viimeistele lisäämällä kaksi kuppia tuoretta hienonnettuja vihanneksia vielä 2-3 minuuttia, sitten päälle basilikan, oreganon, suolan ja pippurin viivalla."

5. Jäädytetyt ei-tahriha-vihannekset

Jep, myös vihanneksia ladataan proteiinia. Kourallinen hienoja ei-tähtitarkkeusvaihtoehtoja, jotka ovat varastossa. Voit myös napata joitain tuoreita vihanneksia, jotka kestävät pidempään jääkaapissa, kuten sipulit ja spagetti squash, Paul sanoo.

6. Jäädytetyt merenelävät

Jäädytettyjä katkarapuja on usein helppo saada käsiisi, ja Paul sanoo, että sen lisääminen aterioihisi on todella yksinkertaista. "Sinun ei tarvitse edes sulattaa katkarapuja ensin. Suihkuta vain pannu öljysuihkeella ja keitä niitä 7-8 minuuttia ", hän sanoo. Lisää ne sitten mihin tahansa ateriaan, joka sinulla on teoksissa.

7. Munat

Munat voivat kestää jopa viisi viikkoa jääkaapissa. Ja hanki tämä: voit myös jäädyttää ne jopa vuoden ajan kuorista. "Tee tavanomaisen sekoituksen sijaan frittata", Paul sanoo. "Suihkuta pannu öljysuihkulla ja paista ensin kasvikset. Riippää sitten munat kulhoon ja vispilä ne yhdessä pienen juuston kanssa ennen kuin kaatat ne pannulle. Aseta matalalle lämmölle ja peitä kansi, ja se kokkii muutamassa minuutissa."

Tässä on mitä ravitsemusterapeutin mielestä sinun pitäisi tietää munista:

Nämä ovat terveellisimpiä purkitettuja ruokia, jotka ovat aina ruokakomeroissa, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan. Varo sitten näitä jääkaappiruoan varastointivirheitä päivittäistavaroidesi käyttöikän pidentämiseksi.