Nämä 4 jooga -poseeraa voivat helpottaa ajanjakson kouristuksia ja muita PMS -oireita

Tämän sanottuna jooga-etenkin kun sinulla on PMS: n oireita, joiden ei tarvitse olla voimakasta tai voimakasta harjoitusta, jotta se olisi hyödyllinen. "Mitä haluamme, on lempeitä, kohdennettuja liikkeitä, jotka hyödyttävät muutamassa minuutissa lääkärin mielen ja kehon samanaikaisesti", Purdon sanoo.

Paras jooga poseeraa kouristuksiin ja muihin ajanjakso -oireisiin

1. Supta Padangusthasana II (kallistettu pidennetty käsi isoihin varpaisiin asentoihin) hihnalla

Kuinka se tehdään: makaa selälläsi jaloillaan pitkään pitämällä joogahihnaa (tai vyö, jos sinulla ei ole sellaista) molemmin käsin. Taivuta oikea jalka ja aseta oikean jalan pallo hihnan keskelle. Laajenna tämä jalka ylöspäin kohti kattoa, anna sen sitten avata oikealle puolelle kuin kirja (jalka voi olla suora tai taivutettu, jos sinulla on tiukat takaosat) pitämällä vasen lonkkasi raskaana lattiassa. Voit sijoittaa tyynyn oikean reiden alle ylimääräistä tukea. Taivuta reidet ja vasen jalka. Pidä 10 hengitystä, vaihda sitten sivut.

Yleensä hip -avaajat, kuten Supta Padangusthasana II. Löydä se ja enemmän tässä 25 minuutin virtauksessa:

2. Prasarita padottanasana (leveäjalkainen seisova eteenpäin suuntautuva)

Kuinka se tehdään: Seiso pitkä (vaihtoehto saada selkä seinää vasten ylimääräistä tukea). Astu jalat leveämpiä kuin hartiat, sitten kädet lantiollasi, taita eteenpäin, johtamalla sydämelläsi, antamalla päätä alhaisempi kohti lattiavalintaa saadaksesi kädet jalkoihisi tai nilkkoihin, jos ne ovat saatavilla tai sallivat kämmenet litistyvät lattiaan alla pehmeällä taivutuksella kyynärpäissäsi. Paina jalkojen ulkoterät alas ja pois toisistaan, ikään kuin voisit repiä lattian toisistaan ​​jaloillaan. Pidä jalat laajennettuna täysin ja vartalon sivut pitkät. Pidä 10 hengitystä, jotka vapautuvat alaspäin kohti lattiaa. (Jos täysi eteenpäin suuntautuva taito ei tunnu hyvältä, Purdon sanoo, että voit levätä kädet ja suunnata edessäsi olevalle tuolille.-A

3. Janu Sirsasana (siirry polveen eteenpäin Bend)

Kuinka se tehdään: Aloita istuen lattialla avoimella asennossa (v). Taivuta oikea polvi, tuon jalan pohjan vasemman jalan sisäreideä vasten. Kierrä vartaloasi vasemman jalan neliöön. Kun hengität sisään, laajenna vartalo ylöspäin. Kun hengität ulos, taita vasemman jalan yli (vaihtoehto sijoittaa tyyny tai vahvistus ja huopa vasemman jalan päälle tukea). Kävele kädet eteenpäin vasemman jalan molemmilla puolilla, painamalla kämmeneisi ja pidentämällä sydäntäsi eteenpäin hengittäessäsi sisään. Kun hengität ulos, rentoudu vatsasi vahvistuksen yli ja lepää pääsi viltillä.

4. Supta Sukhasana (kallistettu helppo istuin)

Kuinka tehdä se: Aloita istuva ristijalkainen lattialle (voit sijoittaa tyynyjä polvien alle ylimääräistä tukea varten) tuella tai kahdella tyynyllä pituussuunnassa lattialle takana, taita huopa päähän tukemaan päätäsi. Katkaise takaisin rekvisiitta ja anna käsivarsi avautua sivuille. Sulje silmäsi ja pidä 10 hengitystä, vaihda sitten jalkojen risti ja pidä vielä 10.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä jooga poseeraa kauden kouristuksille?

Purdon sanoo, että ei ole yleisiä ohjeita tai odotettuja tuloksia siitä, kuinka nopeasti voit odottaa huomaavan PMS: n oireiden helpottamista joogan poseerien tekemisestä kouristuksille-jokainen on erilainen, ja kehomme reagoivat kaikki ainutlaatuisesti joogaan, samoin kuin hormonaaliset vaihtelut, jotka aiheuttavat kuukautisia kuukautisia Krampit ja muut PMS -epämukavuudet.

"Pääidea on ymmärtää, että työ on asteittaista ja rakentuu itselleen-et odota syövän täysappaletta ja C-vitamiini potkaisevat influenssaoireita heti", Purdon sanoo. "Terapeuttinen jooga on hyvin samanlainen; jos joku on aivan uusi joogan käytännössä, etuuksien osoittaminen vie jonkin aikaa, etenkin sellaisella kohdennetulla tavoitteella, joka helpottaa kouristuksia."

Se on käytäntö, jonka sitoudut jokaiseen päivään päivään verenvuodosi välillä-sillä on suurin vaikutus, Purson lisää. ”Käytännön rikkaus on sen mukautumiskyky eri elämän vuodenaikoihin. Avain joogan käytännön toimintaan sinulle kaikissa mahdollisissa skenaarioissa on harjoitella johdonmukaisesti keskeytyksettä ja pitkän ajanjakson ajan ”, hän sanoo. "Sinun ei tarvitse useita tunteja päivässä, sinun täytyy vain näkyä."

Lopuksi Purdon toteaa, että endometrioosista voi joskus aiheuttaa vakavia ajanjakson kramppeja. Yhtenäisen joogakäytännön ohella on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan ja lääketieteellisten asiantuntijoiden kanssa, jos olet huolissasi PMS -oireet vai ei näe helpotusta kodin lääkkeistä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.