Nämä 10 joogaostoa auttavat kipeitä jalkojasi

4. Purista ja vapauta

Ultimate jalkojen rentoutumisessa vain sekunnissa puristus- ja vapautustekniikka on sinun menemistäsi. "Purista jalkasi lihaksia kihastamalla varpaitasi ja vapauttamalla sitten", Swanson sanoo. ”Tee tämä yksi tai kolme kertaa auttaaksesi jalkojasi rentoutumaan. Tämä tekniikka opettaa lihaskuiduillesi eroa jännityksen ja rentoutumisen välillä, auttaen heitä rentoutumaan paremmin kuin ennen puristuksia."

5. Kissanlehti

Kissa-cow-jooga-pose-siirtymä ei ole vain herkullinen takaosan venytys, se on myös hyvä jalkojen kiinnittämiseen. "Kun vatsa putoaa ja katse nousee lehmälle, opiskelijat voivat työntää varpaansa vähän venymäksi", sanoo kirjailija, joogaopettaja Sonya Matejko ja viestintäkonsultti Sonya Matejko. ”Kun takakierrokset ja leuka tulee rintaan kissalle, opiskelijat voivat irrottaa varpaitaan ja maalata varpaiden etuosan läpi."

6. Sidoskulma

Matejko ehdottaa jaloillesi ylimääräistä rakkautta, että tulet sidotun kulman poseeraa itsemerkinnän vuoksi. Istu lattialla ja tuo jalkojen pohjat yhteen ja anna polvien avautua niin leveäksi kuin ne mukavasti voi. "Opiskelijat voivat käyttää peukaloaan hieroa varovasti jalkojensa kaaria samanaikaisesti, tai he voivat kehottaa jalkansa toiseen käteen ja tehdä yhden kerrallaan", hän sanoo. ”Rakastan erityisesti tämän poseeraa käyttämistä, kun työskentelemme itserakkauden parissa?"

7. Puiden poseeraus

Jos tarvitset joitain maadoittuvia tunnelmia, etsi kauempana kuin vanha hyvä puu poseeraa. "Pysyvän jalan jalka saa kokea sensaation tasapainottamisen jalan kaikista kulmista", Matejko sanoo. ”Vaikka nostetun jalan jalka saa kokea painettavan reiden sisäharmuun, kun reidet painetaan takaisin."

8. Sammakko

Jotta jalkojen pohjat saavat hyvän venytyksen, Susy Schieffelin, LA-pohjainen äänen parantaja, Kundalini-opettaja ja Reiki-mestari, suosittelee Kundalini-jooga sammakon poseeraa. Jotta se voi tehdä kyykkyasentoon. Korkokengisi tulisi nostaa, kun tasapainotat varpaasi ja käsivarsi tulisi olla jalkojesi sisällä, kun sormenpäät lepäävät edessäsi olevassa maassa. Ota sitten iso hengitys, kun nostat lantiosi ylös ja suorista jalat pitäen sormenpääsi maassa ja korkokengät nostetaan. Hengitä kun kyykkyit takaisin alas ja toista sitten 26 kertaa.

9. Kallio

"Kallistettu kallioasento auttaa venyttämään varpaat ja jalkojen yläosat ja voi parantaa verenvirtausta jalkoihin", Schieffelin sanoo, mikä kuulostaa unelmalta pitkän jalkojasi olemisen jälkeen. ”Tule polvistuvaan asentoon jalkojen yläosien kanssa maassa. Istu kantapääsi niin, että istumasi luut painavat jalkoihisi. Aseta kädet takanasi sormilla osoittaen kohti varpaita. Paina kämmenet ja nosta polvet lattialta. Hengitä täällä kaksi minuuttia ja laske polvet lattiaan."

10. Kohonnut alaspäin

Schieffelin suosittelee kohotettua alaspäin suuntautuvaa koiraa jalkojen kaarien venyttämiseksi, jalkakipujen vähentämiseksi ja kehon tasapainottamiseksi. Sen tekemiseksi hän kehottaa pääsemään alaspäin koiralle kuten normaalisti tekisit jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan ​​ja varpaat osoittavat eteenpäin. Sitten täältä tulee hauska osa, taivuta yksi polvi kerrallaan, kun lasket korot lattiaan. Sinun pitäisi tuntea se myös vasikoissa. Ota muutama syvä hengitys nenän läpi, kun teet sen.