Ei ole koskaan ollut parempaa syytä tarttua kettlebelliin kuin tämä butt-veistävä harjoitus
Goblet Squat: Pidä kettlebell (10 kiloa tai raskaampaa) rintalastasi ja kyykky alas kuin istut tuolissa. Pidä ytimesi tiukasti ja lonkat työnnetään taaksepäin, kunnes olet yhdensuuntainen maan kanssa.
Kettlebell Deadlift: Aloita raskaammalla kettlebellillä matolla suoraan nilkkaluiden välillä varpaiden osoittamalla eteenpäin. Sarana eteenpäin lonkasi varmistaaksesi, että siirto kohdistuu takaketjun oikeat lihakset-lantiosi, takaradat ja alaselän. Ennen kuin noutat soittokelloa, ajattele kainaloidesi puristamista ikään kuin vaivaa virhettä ja pidä ohjauspalkkia ikään kuin yrität rikkoa sen puoliksi. Aja kantapäät maahan ja seiso suoraan ylöspäin työntämättä lantiota eteenpäin. Yritä olla etsimättä liikaa, koska se sekoittaa pitämäsi kaulakalvon muodon ja leuan ja rinnan välillä. Katso Jonesin oppaasta pienen ylimääräisen avun parantamisen lomakkeesi parantamiseen Kettlebell Deadlift -sovelluksen tekemiseen.
Jaettu kyykky, vasen: Aloita oikealta polvesta takasi varpaasi, jotka on kiinnitetty alle ja vasen jalka on istutettu edessäsi. Aseta kädet lanteillesi, pitämällä pään kruunu linjassa lantion kanssa ja aja maasta etukantasi läpi seisomaan suoraan ylöspäin. Kun olet valmis lisäämään painoa, tartu kevyempi kettlebell ja pidä se rintaan.
Jaettu kyykky, oikea: Toista sama liike toisella puolella, vasen polvi takana ja oikealla jalka istutettu.
Glute -silta: Makaa. Työnnä lantiosi ylöspäin kohti taivasta ja purista takaosan yläosaan selkänojalla ja korkokengät lähellä saalista.
Kettlebellin vakavasti lisääminen riittää vahvistamaan minkä tahansa eräänlainen harjoitus. Näin tehdään se myös abs- ja käsivarsillesi.
