On todella hullu yksinkertainen tapa lisätä onnellisuuttasi

Entä jos kehossa olisi sisäänrakennettu "mielialasengas", havaittavissa oleva fyysinen oire, joka voisi arvioida tarkasti nykyisen tunnetilanne? (Ja ei, äkillinen halu merisuolan karamellijäätelöstä ei lasketa.) Se voi olla yhtä helppoa kuin vain tarkkailemalla tarkkaa tapaa, jolla rintakehäsi nousee ja putoaa hengitykselläsi.

"Jokaisella ajatuksella ja jokaisella tunteella on vastaava reaktio hengityksessä", sanoo Pohjois -Carolinan Living Retreat Center -taiteen henkilökohtainen kehitysasiantuntija Mona Shah Joshi.

”Esimerkiksi kun olet vihainen, hengität nopeammin; Kun olet surullinen, uloshengityksesi ovat pidempiä kuin hengityksesi ”, hän selittää. Mitä tehdä, kun olet arvioinut mitä tapahtuu, tunteellisesti, katsomalla hengitystäsi? Vastaus on kysymyksessä, Shah Joshin mukaan. "Tämä tarkoittaa sitä, että voit muuttaa tunteesi yksinkertaisesti muuttamalla hengitysmallia."

Elävän retriittikeskuksen taide on paljon tämän koko tämän ”hengittämisen onnellisuuden” alan johtaja (vaikka todelliset OG: t ovat joogeja takaisin, kun)-on koonnut tietty joukko hengitystekniikoita, joihin viitataan Sudarshan Rriya (tai tai tai TAIVAS). Taivaan taustalla on, että kohdennetun hengitysharjoittelujoukon avulla voit lievittää stressiä sen syvimmällä tasolla ja lisätä onnellisuuden tunteitasi.

"Kun olet vihainen, hengität nopeammin ja kun olet surullinen, uloshengityksesi ovat pidempiä kuin hengityksesi."

Mutta sinun ei tarvitse vain ottaa heidän sanansa siihen. Yli 60 riippumatonta tieteellistä tutkimusta tarjoaa todisteita taivaan eduista, jotka osoittavat, että se voi vähentää stressin ja PTSD: n vaikutuksia, lisätä keskittymistä, parantaa unen laatua, parantaa immuniteettia ja parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä (muun muassa) (muun muassa) (muun muassa).

Kuten käy ilmi, Shah Joshi oppi ensin hengityksen voimasta elävän retriittikeskuksen onnellisuusohjelmassa. Tuolloin korkeakouluopiskelija, hän sanoo, että vain muutaman päivän harjoittamisen jälkeen hengitystekniikoita, jotka hän on oppinut vetäytymisessä, hän alkoi tuntea olonsa onnellisemmaksi, energisemmäksi ja keskittyneemmäksi. "Sisareni jopa kysyi, miksi hymyilin niin paljon", hän muistelee. ”Olen nyt harjoittanut näitä hengitystekniikoita lähes kahden vuosikymmenen ajan, ja olen edelleen nähnyt etuja ajan myötä elämäni, kehon ja hengen kaikilla osa-alueilla."

.

Täällä Shah Joshi jakaa kaksi suosikki tekniikkaansa päivittäiseen annokseen onnellista.

Vaihtoehtoinen sieraimien hengitys

Vaihtoehtoisen sieraimen hengityksen sanotaan rauhoittavan mieltä vain muutamassa minuutissa. Se on erinomainen käytäntö ennen meditointia tai voimakkaiden tunteiden rauhoittamista. On turvallista tehdä milloin tahansa, niin kauan kuin haluat, Shah Joshi sanoo.

Askeleet:

1. Istu mukavasti selkärangan ollessa suora ja sulje silmäsi.

2. Käytä oikeaa peukaloa ja rengas sormella yhden sieraimen taivuttamiseksi vuorotellen, jotta voit hengittää vain toisen sieraimen läpi. Aloita hengittämällä vasemman sieraimen ja hengitä sitten saman sieraimen läpi.

3. Vaihda sivut kunkin hengityksen jälkeen. Hengitä normaalisti omassa rento tahdissasi kiinnittäen jonkin verran huomiota uloshengityksen loppuun saattamiseen pakottamatta sitä.

Palkeet

Palkeet hengitys tai bhastrika, on energinen tekniikka, joka myös hiljentää mielen, samalla kun sinut on valppaampi, Shah Joshi sanoo.

Askeleet:

1. Istu suoraan (joko lattialla jalat taitettuna sinun allasi tai tuolin reunalla jaloilla).

2. Tuo kätesi sivuillesi, kädet taivutettu, kädet löysissä nyrkeissä hartioiden vieressä. Hengittää syvään, sitten ulos.

3. Nosta käsivarret suoraan ylöspäin ja avaa kädet, kun otat nopeasti täyden hengityksen nenän läpi. Hengitä välittömästi (myös nenän kautta) jollain voimalla, kun kädet putoavat takaisin alkuperäiseen asentoon sivujesi mukaan, kädet sulkeutuvat.

Jatka vain tasaisesti hengittämällä nenänoton läpi noin 15 hengitystä. Sitten rentoutua.

Toista koko sekvenssi kolme kertaa, mutta älä tee muuta kuin sitä, Shah Joshi sanoo. Jos tunnet kevyet, vähennä hengityksen määrää. Ja jos olet raskaana, on parasta välttää se kokonaan.

Toinen reitti onnellisuuteen? Saada nuo vihreät sisään. Tai kokeile tätä yhden minuutin kiitollisuustaukoa Gabrielle Bernsteinin kanssa.