Siellä on niin paljon maapähkinävoivaihtoehtoja, kuinka he vertaavat ravitsemusta

Kaikista vaihtoehdoista huolimatta tästä syystä yksi RD sanoo, että maapähkinävoi on paras pähkinävoi:

Paras matalan sokerin vaihtoehto: Cashew Butter

TL; tohtori Nutrition Breakdown: 6 grammaa proteiini, 9 grammaa hiilihydraatteja, 0.6 grammaa kuitua, 16 grammaa rasvaa, 0 grammaa sokeria kahden tablesponin tarjoilua kohti

Mitä RD sanoo: Cashew Bothin suosio kasvaa, ja Khan sanoo, että sillä on omia etujaan. "Cashew Butter tarjoaa enemmän K -vitamiinia ja sinkkiä kuin maapähkinävoita", hän sanoo. Sillä on myös vähemmän lisätty sokeria. "Se on makeampaa kuin muut pähkinävoit ilman lisättyä sokeria, koska se on makea maistaja pähkinä", Khan selittää.

Mutta cashew -voita ei tule eteenpäin jokaisella rintamalla. "Siinä on vähemmän proteiinia ja se on myös suurempi hiilihydraateissa", Khan huomauttaa. Joten terveystavoitteistasi riippuen maapähkinävoi saattaa olla suurempi ravitsemusvoitto. Se voi myös olla hieman kalliimpaa kuin manteli tai maapähkinävoi, joten ajattele tätä kaveria enemmän ylellisyyttä kuin jokapäiväinen niitti.

Kokeile: Justinin klassinen cashew -voita (12 dollaria)

Paras pähkinäallergioille: auringonkukan siemenvoi

TL; tohtori Nutrition Breakdown: 6 grammaa proteiini, 7 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua, 18 grammaa rasvaa, 3 grammaa sokeria kahden tablesponin palvelua kohti

Mitä asiantuntija sanoo: Ihmisille, jotka ovat herkkiä pähkinöille-ja vanhemmille, jotka haluavat tuoda allergiaystävällisen välipalan lapsensa koulun sukula-siemenvoitaan, esittelee suuren pro-protic-lepakon: se ei sisällä pähkinöitä. Vain ruokalusikallinen auringonkukansiemenvoita on 40 prosenttia päivittäisestä suositellusta E -vitamiinin saannista, Khan sanoo, samoin kuin kaksinkertainen maapähkinävoi kuitu. Proteiinimäärät ovat melko vertailukelpoisia.

Kokeile: Sunbutter orgaaninen auringonkukansiemenvoi (12 dollaria)

Paras korkea kuituvaihtoehto: kurpitsan siemenvoi

TL; tohtori Nutrition Breakdown: 5 grammaa proteiini, 18 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua, 8 grammaa rasvaa, 6 grammaa sokeria kahden tablesponin palvelua kohti

Mitä asiantuntija sanoo: Kurpitsan siemenvoi ei ole niin yleistä vielä, Mutta se on ehdottomasti ylös ja tulija-ja se on yksi khan. "Se on loistava magnesiumin, seleenin, mangaanin, kuparin ja sinkin lähde", hän sanoo. Proteiinin suhteen PB: llä on hiukan enemmän, vaikka kurpitsan siemenvoilla on yli kolme kertaa kuidun määrä maapähkinävoina. Tämä on yksi vertailu siitä, että se todella johtuu terveystavoitteistasi (ja mausta mieltymykset!) selvittää, mikä on paras veto sinulle.

Kokeile: 88 hehtaarin orgaaninen kurpitsansiemenvoi (27 dollaria kaksipakkaukselle)

Pidätkö maapähkinävoita tai menette jokin vaihtoehtoisesta pähkinävoista, päädyt leviämään täynnä hyödyllistä proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Pidä silmällä lisättyä sokeria ja muita säilöntäaineita, ja lopulta voit voittoa ympäri.

Yamin pähkinävoista puhuttaessa olet kuullut tästä Nutella -terveellisemmältä versiosta, eikö? Lisäksi asiantuntijavihjeet siitä, kuinka saada tarpeeksi proteiinia, jos et syö lihaa. (Valitettavasti nainen ei voi elää mutterivoilla yksin.-A