On 4 ainutlaatuista stressiä 'persoonallisuutta'-ja tietäminen voi auttaa sinua paremmin torjumaan sitä

Koska stressitutkimus on voimakkaasti monimutkaisia ​​hormonaalisia vaihteluita, on myös rooli stressivasteessa, esimerkiksi DR. McClellan myöntää, että näiden stressin allekirjoitusten luominen on rohkeaa. Koska tutkimuksen kliinisen käytännön tekeminen voi kestää 20–25 vuotta, hänen mielestään oli parempi työskennellä hypoteesissaan, jota hänen laaja tutkimus ja kliininen kokemus-sen odottaminen, etenkin kun otetaan huomioon yleisyys ahdistus, masennus ja jopa itsemurha. "Toivon,.

Alla, tohtori. McClellan selittää stressin allekirjoitusteoriansa lisäämisen tiedettä ja tutkimusta ja antaa käsityksen siitä, kuinka sinun voisi olla vastuussa kaikesta suolen epämukavuudesta virtsatieinfektioihin krooniseen torkku-painikkeeseen riippuvuuteen ja sen jälkeen.

Kuinka stressi vaikuttaa kehoon

Kun olet stressaantunut, mielessäsi ja kehossa tapahtuu useita asioita, joita ei ole tietoisesti suunnattu. Tätä kutsutaan stressireitillä, "erittäin konservoitunut biologinen reitti, joka toimii selviytymiselle", Dr. McClellan sanoo baasikaalisesti, taistelu- tai lentovasteesi. "Yleensä on monia reittejä, jotka aktivoituvat tai deaktivoidaan erittäin organisoidulla, integroidulla tavalla", Dr. McClellan selittää. "Yksinkertaisimmalla tavalla voit ajatella, että stressireiti, joka tarvitsee tai haluaa tehdä kaksi asiaa-on yksi mobilisoida energia nopeasti ja kaksi on laittaa hermosto ... High Alertissa."

Tietysti nämä stressivasteet kehitettiin alun perin pitämään meidät turvassa petoeläimiltä, ​​mutta tämä ei enää ole niiden tyypillinen käyttö. "Psykologiset ja emotionaaliset laukaisimet ovat nykyään aktivoineet stressireittejä, ja syy siihen, että allostaattinen kuormitus myötävaikuttaa, on ne, jotka laukaisevat yleensä useita kertoja päivällä."Erilaiset asiat aktivoivat stressireitiemme koko päivän (tajuat, että olet myöhässä töihin; kuulet pysähtyneen auton moottorin räjähdyksen kuin aseen laukaus), mutta heillä ei ole selkeää" pois "-kytkintä samalla tavalla kuin sanoen, ohjaava Susi ja eläminen kertomaan tarinan. Koska uhat eivät ilmesty ja katoavat niin selvästi kuin kerran, stressin laukaisemat sisäiset järjestelmät eivät usein saa tarpeeksi aikaa levätä ja korjata aktivointien välillä-mikä voi ottaa suuren tietullin kehon terveyteen, jos jätetään tarkistamatta.

Ihmisillä on tyypillisesti kolme yleistä stressin laukaisua ..

Laajasti, tohtori. McClellanin havaitsi, että nykyaikaiset psykologiset stressimme laukaisemat ovat yleensä kolmessa luokassa:

1. Ollessasi uudessa tilanteessa, vaikka olisit valmistautunut. Mikä tahansa uusi tilanne, tohtori sanoo. McClellan, on nopea liipaisin stressireiteille; Se on kuitenkin helpoin voittaa sopeutumisen, käytännön ja toistamisen kautta. Toisin sanoen, jos olet stressaantunut ensimmäisenä päivänä uudessa työssä, kyseinen uutuuden aiheuttama stressi vähenee joka päivä, kun menet toimistoon.

2. Ollessaan tilanteessa, jossa kertoimet pinottuu sinua vastaan. Esimerkki DR. McClellan käyttää täällä äitiä, jolla on kaikki aikomukset huolehtia lapsestaan, mutta joka kamppailee taloudellisesti tarjoamaan molempia. Hänen allostaattinen taakka on korkea, koska hänen on jatkuvasti strategisoitava tapoja helpottaa selviytymistä tai kukoistaa. "Tässä mielestäni stressin kulttuurinen, sosiaalinen ja taloudellinen taakka", hän sanoo. DR. McClellan ajattelee myös, että tässä hän kutsuu "sosiaalisen median taakkaa" krooniseen stressikuvaan, koska vertaat jatkuvasti itseäsi muihin ja tunnet ikään kuin et pysy, et kukoista, toisin kuin ne Näet verkossa.

3. Oleminen tilanteessa, joka voi erottaa sinut "klaanistasi." "Jos tarkastellaan ihmisiä antropologisesta näkökulmasta, klaanin eheys oli välttämätöntä selviytymiselle", hän sanoo. "Hyvin harvat ihmiset olisivat voineet jättää taakse ja elää hyvin kauan."Joten, hän selittää, että be: n uhka on voimakas. Saatat pelätä, että sinut heitetään ystäväryhmästäsi, taloudellisilta kerroiltasi, ikävälitieteellisestä demografisesta jne. "Olen käsitellyt tätä kliinisesti monissa erilaisissa iteraatioissa, jotka ovat pelkäävät sosiaalisen aseman, pelko menettää kauneutta, pelko menettää terveyttä."

… Ja reagoimme noihin laukaisimiin yhdellä neljällä tavalla, ainutlaatuisesta stressityypistämme riippuen

Kaikki reagoivat eri tavalla, kun heidän stressireitti aktivoidaan; Kuitenkin, kuten mainittiin, tohtori. McClellanin havaitsi, että siellä on neljä leveää allekirjoitusta, valppaana sprinteriä, valppaana tahdistimen, vastahakoisen sprinterin ja vastahakoisen Pacer.

Allekirjoituksen sprinter/tahdistimen osa (ajattele sitä kuvaajan x -akselina) viittaa siihen, kuinka nopeasti ja kuinka helposti mobilisoivat energiaa kortisolisignaalin seurauksena. Yleensä sprinterit mobilisoivat energiaa nopeasti, ja nämä ihmiset yleensä menevät, menevät, menevät.'Pacersilla puolestaan ​​on yleensä heikko kortisolivaste, joten heillä on vaikeuksia energian mobilisointiin. Toisin kuin Sprinter -ryhmä, tällä yksilöillä voi olla vaikeuksia nousta sängystä aamulla.

Samaan aikaan allekirjoituksen valppaana/vastahakoinen osa (graafin Y -akseli) käsittelee sitä, mitä tapahtuu neurologisesti, kun stressireitti aktivoidaan. Hänen mukaansa valppaana on yleensä ulkoisesti keskittynyt ja aktiivisesti osallistuvat maailmaan, kun taas vastahakoiset ovat yleensä enemmän sisäisiä.

Stressin allekirjoitus luodaan määrittämällä yksi tarra molemmista luokista, jotta voidaan ottaa huomioon sekä tapa, jolla kehosi mobilisoi energiaa että sen hermoston herättämisen tapaan. Neljä ainutlaatuista yhdistelmää Tulos:

Tyyppi 1: valppaana sprinteri

Valvonnat sprinterit kokevat klassisen kortisolin nousun, kun heidän stressireitinsä aktivoidaan. Kysymys on kuitenkin, että niiden stressivaste aktivoituu liian usein, mikä tarkoittaa. Tämä voi myös johtaa sydän- ja verisuonistressiin, koska sydäntä käsketään voittaa sekä nopeampi että vahvempi ilman riittävää lepoa.

Tohtorilla. McClellanin kokemus, valppaat sprinterit voivat olla alttiimpia kylmähaavoille ja yleisille vilustuksille. "Se on melkein kuin ruumis sanoo:" Saamme pienen ärsytyksen tartunnan, koska ylläpidimme sotilaita immuunijärjestelmän varalla suurelle hyökkäykselle, joka voi olla tulossa "," hän selittää. Ne voivat myös luonnollisesti pitää enemmän vatsarasvaa jatkuvan kortisolin vaikutuksen takia.

Näiden negatiivisten potentiaalisten vaikutusten torjumiseksi tasapaino on kriittinen tälle ryhmälle. Meditaatio voi olla hyvä valppaille sprintereille, ja DR. McClellan suosittelee myös, että he joko väsyttävät kahvia kokonaan tai ainakin odottavat kuppia 10 a: n jälkeen.m., koska he saavat luonnollisesti niin vahvan kortisolin piikin aamulla. "Toinen asia, joka on tärkeä tälle ryhmälle, koska he kirjaimellisesti osuvat maahan juoksemiseen, on ravinteiden toimitus aamulla, koska heidän aivonsa ovat päällä ja etsivät energiaa nopeasti", hän sanoo. Joten ei ohita aamiaista tälle ryhmälle.

Tyyppi 2: Vigilant Pacer

DR. McClellan on itse valppaana, ja sellaisenaan hän sanoo,. Hän kertoo myös, että hän saa jet-levyn todella helposti ja on "todella maailman pahin juomari", jotka ovat hänen mielestään yleisiä kysymyksiä tälle stressityypille. Heillä on taipumus olla myös ylisuuria reaktioita stressiin. "Pacers vaikuttavat tavallaan täyteläiseltä, mutta kun heillä on iso vastaus, heillä on a iso Vastaus, ja heidän on vaikea sammuttaa sitä, koska heidän kortisolin signalointi on heikompaa ", hän sanoo. Ne saattavat olla alttiimpia maha -suolikanavan kysymyksiin, autoimmuunihäiriöihin, kausiluonteisiin afektiivisiin häiriöihin ja synnytyksen jälkeiseen masennukseen.

Tämän tyyppinen on yleensä panostettava ylimääräistä työtä heidän vuorokausipäivän rytmin tukemiseksi, tohtori. McClellan sanoo. "Uni on tärkeä kaikille, mutta tässä tyyppisissä maissa annamme erityisiä suosituksia yrittää mennä nukkumaan samanaikaisesti ja herätä samanaikaisesti, koska olet luontaisesti alttiita vuorokausipäivän rytmihäiriöille", hän sanoo.

Tyyppi 3: vastahakoinen sprinteri

Vastahakoisten sprinterien stressireiti on ainutlaatuinen siinä mielessä, että se aktivoituu helposti ja sitä voidaan ylläpitää pitkään, kunnes ne kaatuvat. "Mitä tälle ryhmälle tapahtuu, he menevät, menevät, menevät ... ja sitten he metaforisesti putoavat energiakalliolta", Dr. McClellan selittää. "Nämä ovat naisia, jotka sanovat:" Vau, voin todella tehdä niin paljon, mutta kun kaatuin, minusta on oltava erakko, kääriä huopaani ja älä mene ulos kahta päivää ja katsella romanttisia komediaja uudelleen."" Tämä onnettomuus, hän sanoo, on kehosi tapa poistaa itsensä tilanteesta palauttaakseen itsensä ja löytää energiaa tuleville uhkille.

McClellan ehdottaa, että tämä ryhmä on tietoisempi kehonsa signaloinnista, jotta he eivät pääse kallioon, mutta kun he saapuvat sinne, keskittymisen tulisi olla pienissä määrissä oikean määrän mikroravinteiden palauttamiseksi ja neurotransmittereidesi täyttämiseksi ja polttoaineiden täyttämiseksi ja polttamaan neurotransmitterit. Haluat myös sallia tauon sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, joten kun olet tässä "romahdustilassa", harjoituksen tulisi olla lempeä-ajatteleva jooga HIIT: n yli tämän vähä energian aikana.

Tyyppi 4: vastahakoinen tahdistimet

Vastahakoiset tahdistimet ovat harvinaisimpia neljästä stressityypistä, tohtori. McClellan sanoo. (Arvaa, että se tekee minusta melko erityisen?;. Pacersina he yleensä kääntyvät sisäänpäin, kun heidän stressireitinsä aktivoidaan. Paras tapa, jolla hänen on selitettävä tämä, on mainita psykologi Dirk Hellhammerin tutkimus, joka puhui erityisesti ihmisistä, jotka kuuluivat näihin kahteen luokkaan. "Hän kuvasi heidän tarkastelevan omaa elämäänsä maitolasin linssien kautta, melkein kuin he tarkkailevat elämäänsä kolmannessa henkilössä, ja minulla on ollut kourallinen potilaita tällaisia ​​potilaita."

DR. McClellanin suositus tälle ryhmälle on löytää tapoja osallistua ympäröivään maailmaan, e.g. Ryhmäjooga, hallita paremmin heidän stressiä. Hän sanoo myös, että koska musiikin tiedetään stimuloivan luovuuden ja sitoutumisen polkuja maailmaan, se on hyödyllistä myös tämän ryhmän stressivasteen moduloinnissa. "Mielestäni ruokavalio on erittäin tärkeä tässä ryhmässä, koska ne voivat olla erittäin herkkiä tulehduksellisille suolistohäiriöille", hän lisää. "Joten aktiivisemman strategian etsiminen heidän mikrobiomiinsa on täällä erittäin tärkeää."

Haluatko tietää tyypisi ja saada erityiset elämäntavan suositukset stressivasteen hallitsemiseksi paremmin? Tietokilpailu on nyt live.

Etsitkö muita tapoja hallita stressiäsi? Kokeile syödä näitä luonnollisesti stressiä vähentäviä ruokia. Ja tässä on ero stressin ja ahdistuksen välillä.