<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Tule varpaisiisi korkeaan lankkuasentoon, työnnä pois kädet ja supistaisi abs. Taivuta polvet rintaan, varmista, että kädet pysyvät pinottuina hartioiden alla. Jos tunnet lonkkasi taivuttajasi tai neloset, tule polvillesi, nosta kyynärpääsi alas ja nosta sitten lantiosi kattoon kaksi tai kolme tuumaa, sitten hitaasti takaisin alaspäin. Lisää lisää voimakkuutta pitämällä lantiosi yläosassa ja purista abs. Tee tämä kaksi minuuttia.</p> <p><strong>4. Sivulauta kierroksella vasemmalle: </strong>Tule vasemmalle puolelle olkapää oikealla kyynärpääsi alla. Jalat voidaan pinota aivan toistensa päälle tai porrastettu. Täältä saavuta vastakkainen käsi kattoa kohti ja nosta lantiosi korkeammalle, pyöri alas olkapäällesi, tulen neliöön maahan. Saavuta käsivarsi vartalon alla, käännä sitten takaisin ylös. Nosta lantiosi korkeammalle jokaisella edustajalla. Keskity hip-rib-yhteyteen. Haaste, tauko huipulla. Jos tarvitset tukea, tule alas polvillesi ja pino ne nostaessasi lantiota niin pitkälle kuin mahdollista, kääri käsivarsi ympäri. Tee tämä minuutin ajan.</p> <p><strong>5. Side-lankkujen kierto-oikea:</strong> Tuo olkapää kyynärpääsi alle toiselle puolelle, jalat pinottu tai porrastettu. Nosta lonkat kattoon, purista oikea vino ja käännä alaspäin neliöksesi lantiosi ja hartiat alaspäin mattoon. Varmista, että todella kierrät hartioitasi, muuten et saa vinoasi kiertoa. Hengitä ja nosta lantiosi korkeampi jokainen edustaja. Tee tämä minuutin ajan.</p> <p><strong>6. Suora käsivarren raputus: </strong>Makaa makuulla, tuomalla jalat suoraan lantiosi päälle, kädet suoraan hartioiden yli. Varmista, että alaselkä koskettaa mattoa. Tästä eteenpäin laskeutuu kädet ja jalat niin, että ne leijuvat käänteiseen lankkuun. ABS -kiinnitettynä varmista, että alaosa on edelleen koskettava. Nosta sitten kädet takaisin olkapäänsä ja jalkojen yli lantion yli. Pysy todella hitaasti. Voit myös siirtää käsiäsi ja jalkojasi vastustuksessa, laskemalla jalkojasi, kun kädet tulevat ylös. Tasapuolisesti <em>lisää</em>, Voit nostaa lapaluitasi maasta. Jos tarvitset enemmän tukea, taivuta polviasi vähän. Tee tämä kaksi minuuttia.</p> <p><strong>Kokeile tätä Kettlebell ARM -harjoittelua saadaksesi lisää kotona harjoituksia, ja tässä on toinen Pilates-kodin harjoittelu Triana Brownista. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Miksi omenaviinietikka saattaa tuhota hampaasi ja mitä tehdä sille</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown on kookosetikka Uusi omenasiideri etikka? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="New Yorkin 11 parasta Bachelorette -juhlaharjoittelua" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New Yorkin 11 parasta Bachelorette -juhlaharjoittelua</a> </div> <div class="white-news__text"> Hääkausi on meillä, ja tiedät mitä se tarkoittaa. (Ei, ei ajoittaa ylimääräisiä meditaatioistuntoja,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Luokan kanteen kutistuminen liikkeessä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Luokan kanteen kutistuminen liikkeessä</a> </div> <div class="white-news__text"> Erin Stutlandin viime yönä Cancunissa hänen bachelorette -juhliinsa hän ja hänen ystävänsä menivät a... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Studio -tyylini Flik Swan ja Victoria Marr" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-flik-swan-and-victoria-marr">Studio -tyylini Flik Swan ja Victoria Marr</a> </div> <div class="white-news__text"> Professional-tanssijat Flik Swan ja Victoria Marr ovat lontoolaisia tyylikkään tekniikan takana, b... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Talven ihonhoito-hakkerit, jotka ovat tarpeen hehkumiseen tundran kaltaisen säällä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Viisi kauneuden pakkomielteäni meegan gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Pidätkö painosi väärin?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass -nyrkkeilyharjoittelu Gigi Hadid vannoo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jos et tiedä mistä aloittaa puhtaalla kauneudella, nämä ovat 3 meikkivaihtosopimusta ASAP n tekemiseksi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#Bpotd Tämä balsami yhdistää Manuka-hunajan ja probiootit lopullisen luonnollisen kasvojenpesukokemuksen saavuttamiseksi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Miksi kauneuden pakkomiellet sumisevat nestemäisestä kollageenista</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Miksi 100% säilöntäainetta kauneusmerkinnästäsi voisi olla punainen lippu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 luonnollista saippuaa, jonka haluat todella pestä kasvosi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/wade-hoppe-i">Wade Hoppe I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Pronssitaistelu Lavera Glow & Go vs. Suklaa aurinko aurinkoinen parkitusvoide</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
