Harjoittelu, jonka voit tehdä tiellä

Tässä ovat Heather Andersenin 5 helppoa osoitusta, jotka auttavat sinua torjumaan tiematkan kipeyttä (vaihtovelkakirjalaji, valitettavasti ei sisälly).

1. Ohjauspyörän ranne venymä

"Tuntien ajamisen jälkeen nämä ranteet ja käsivarret alkavat tulla tahmeita", Andersen sanoo. Onneksi sinun ei tarvitse edes päästä pois kuljettajan istuimelta antaaksesi heille TLC: tä.

Ohjeet
1. Osoittaen kaikki sormet alas, paina ohjauspyörää vasten kämmenelläsi kohti.

2. Pidä 10 hengitystä ja toista kämmenellä kohti. Vaihtaa kädet.

2. Puristin

Mietitkö koskaan, miksi alaselkäsi on niin kipeä pitkillä asemilla? Syynä voi yllättää sinut. "Kansit ovat erittäin tiukkoja tuntien istumisen jälkeen ja alkavat vetää alas alaselän aiheuttaen epämukavuutta", Andersen selittää. "Niiden venyttäminen on välttämätöntä mukavalle ajomatkalle."

Jos et ole riittävän joustava tuoda jalkasi pään ja vakavasti, se on vaikuttava!-Andersen suosittelee vetämään ja venyttämään takaosaa auton ulkopuolella.

Ohjeet
1. Seiso avointa auton ovea kohti, aseta sitten jalka auton lattialle, suoristamalla jalkasi.

2. Nojaa jalan yli, tuomalla kädet säärille tai jalkaan ja anna pään ripustaa alas. Varmista, että neliöt lantiosi jalkaa kohti maksimaalista venytystä. Pidä 10 hengitystä molemmilla puolilla.

3. Lonkka

"Tämä venytys on vastaus iskiaseen epämukavuuteen", sanoo Andersen, joka sanoo, että jos iskulaaran iskimainen hermo puristuu, se voi johtaa polttavaan tunteeseen jalan sivulla alaspäin. "Tämän aiheuttavat rotaattorin lihakset kouristusta-tai vain pakkaus kehosi painosta, joka lepää tällä alueella", hän selittää.

Ohjeet
1. Veny, seiso auton ulkopuolella ja vie säärisi tasaiselle, lonkkikorkeuden pinnalle (näkyy tässä ikkunana, mutta auton etuosa voi myös toimia).

2. Sinun pitäisi tuntea iso venytys lonkan takaosan läpi taivutetulla jalalla ja lonkan etuosassa suorassa seisovassa jalassa. Jos polvesi on kulmassa, ei ongelmaa. Voit painaa polven varovasti niin kauan kuin et tunne mitään epämukavuutta polvessa. Pidä 10 hengitystä molemmilla puolilla.

4. Alaspäin suuntautuva koira

Andersen sanoo: "Tämä on erinomainen koko kehon venytys, joka löysää lihaksia päästä varpaisiin vartaloon, joka on erittäin tärkeä tuntien kuluttua tien päällä."(Voi, ja tämän liikkeen tekeminen autosi päällä on ei Suositellut löytää tasainen pinta sen sijaan!-A

Ohjeet
1. Aloita lankkuasennossa ja lähetä sitten lantio ylös ja taaksepäin, kunnes tunnet venymisen molempien takaiskujen läpi. Sinun pitäisi myös tuntea vapautumisen keski- ja kaulan kautta.

2. Muista painaa kätesi läpi auttaaksesi sinua aktivoimaan lat -lihakset ja pitämään paineen pois ranteistasi. Pidä 10 hengitystä.

5. Täysi pyörä

"Tämä koko kehon venytys on suuri fascia löysä kehon etupuolelle", Andersen sanoo, että se myös venyttää lonkan taipumia ja vatsaa. (Jälleen kerran, älä kokeile tätä autosi päällä, eikö sinulla ole ystäväsi huomata sinut!-A

Ohjeet
1. Aloita makaamalla selälläsi, kädet korvien vieressä, polvet taivutettuja, jalat tasaisesti maassa.

2. Käytä uloshengitystä, kun painat kätesi ja jalkojen läpi tullaksesi täyteen venykseen. Tämä on edistynyt liike, joten jos et tee sitä kokonaan ylöspäin, älä epätoivoinen! Nouse niin korkealle kuin pystyt, pidä viisi hengitystä, sitten lepää. Voit lisätä valinnaisesti yhden jalan nostoa lisää haasteita varten. Yritä tehdä 3 sarjaa.

Tiematkustasi on suunniteltu, sinulla on venyttelyt paikoillaan, nyt tulee pakkaus: Tässä on aktiivinen tytön opas jokaiseen terveelliseen määränpäähän. Ja varmista, että sinulla on välipaloja! Nämä ovat parhaita terveellisiä välipaloja hyvinvointiasiantuntijoita.