Aliarvioitu vitamiini, joka sinun tulisi syödä säännöllisesti

2. Se auttaa meitä ylläpitämään terveellisiä luita: Zeitlin sanoo.”Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin yli 72 000 naisen ruokavaliota ja havaittiin alhainen K -vitamiinin saanti liittyi lisääntyneeseen lonkkamurtuman riskiin ja alhaisempaan luun mineraalitiheyteen. Jatkotutkimus kaksinkertaistaa tämän suhteen.

Pari -tyyppinen, K -vitamiini ja D, toimivat myös yhdessä varmistaakseen, että kalsium menee luihin, välttämätöntä terveelle luurankolle. Välipala munille annos molempia vitamiineja.

3. Se voi olla aivojen voiman poiminta: "K -vitamiinin on osoitettu auttavan lisäämään henkistä kognitiota osoittamalla muistin paranemista, etenkin vanhemmilla aikuisilla", Zeitlin sanoo. Yhdessä tutkimuksessa löydettiin yli 70 -vuotiaat ihmiset, joilla oli korkea K -vitamiini, joka suoritettiin parhaiten, kun se tuli sanalliselle episodiselle muistiin. On myös kasvavaa näyttöä K-vitamiiniriippuvaisia ​​proteiineja auttaa aivojen toimintaa, vaikka tarvitaan lisätutkimuksia.

4. K -vitamiini lisää sydämen terveyttä: Pumppaa yksi sydäntä varten. Tutkimukset osoittavat, että K -vitamiini voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja estämään kalsiumia rakentamasta valtimoissa. "Se auttaa estämään mineralisaation tukkeutumista ja pitää verenpainetta alhaisempana, joten veripumpput vapaasti kehon läpi", Zeitlin sanoo. Tämä voi jopa vaikuttaa vähentyneeseen aivohalvausriskiin.

Mitkä ovat parhaat K -vitamiinilähteet?

Kun käydään ruokakaupan läpi, sinun on poimia pari erilaista ruokalähdettä saadaksesi sekä K1: n että K2: n. "Ajattele vihreitä K1 -vitamiinia", Zeitlin sanoo. Tämä tarkoittaa ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia ja ruusukaalia, ja tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, Collard Greens ja Pinaatti. "Lisätty plus näiden ruokien syömiseen", Zeitlin sanoo, "on, että he auttavat myös taistelemaan paisuttamaan ja edistämään kuitujensa ansiosta."

Saadaksesi K2: n, tavoittaa eläintuotteet, kuten munat ja meijerituotteet, tai vegaanivaihtoehto, kuten käymissä ruokia, kuten Natto, japanilainen käymä soijapapu. Zeitlin-muistiinpanot Voit myös saada vitamiinia ruohoa syövästä lihasta, koska eläimet tekevät oman K2: n ruohon syömästä.

Voitko saada liian paljon K -vitamiini?

Toisin kuin muut vitamiinit ja mineraalit, on vaikeaa liittää liian kovasti K-vitamiinirikkaisiin ruokia. FWIW, K -vitamiinin suositeltu saanti on 90 mcg naisille ja 120 mcg miehille. On myös harvinaista olla puutteellinen K1 -vitamiini, vaikka K2 -puutteet voivat syntyä vastasyntyneillä tai niillä, joilla on imeytymisongelmia kroonisista kysymyksistä, kuten haavainen koliitti tai keliakia. Se voi aiheuttaa liiallista verenvuotoa, heikentynyttä luun terveyttä tai lisääntynyttä sydänsairauksien riskiä (a.k -k -.eräs. Pohjimmiltaan vastakohta yllä oleville eduille). Tämä ei kuitenkaan ole valtava huolenaihe terveille aikuisille.

Kuitenkin, jos olet verenkulkija-lääkkeissä, paina kuitenkin tauko-painiketta ennen K-vitamiinin saannin nostamista. Verikaltovoimansa vuoksi K-vitamiinilisä voi estää lääkkeen tehokkuutta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon K-vitamiinia raskaita ruokia syöt tai ennen lisäravinteiden ottamista.

Onneksi useimmille ihmisille K -vitamiini on tärkeä vitamiini, joka on suhteellisen helppo saada terveellisestä ruokavaliosta. ”Ole tietoinen (ja syö!) Kunkin tyyppisen K: n eri ruokalähteet tasoa pitämään kurissa ”, Zeitlin sanoo. ”Koko ruoka on aina kultasta standardi tapa päästä vitamiineihisi.”Tarpeeksi yksinkertainen!

Siksi kutsumme magnesiumia uudeksi melatoniiniksi. Ja vaikka olemme lisäravinteita, oletko huomannut, että kollageeni on kaikessa nykyään?