Ultimate BEDTTIME -rutiini syvemmälle unille-ja energisempi a.M.

Sinun tulee myös tarkistaa termostaatti ennen kuin käännät sisään. ”Normaali liipaisin unen alkamiselle on kehon lämpötilan pudotus”, Purdy toteaa ja lisää, että 60º-67º on optimaalinen huoneenlämpötila REM: n saavuttamiseksi. Sleep -tiedemies ja biometrian asiantuntija Lorenzo Turicchia sekuntia. "Kehomme lämpötilan on pudotettava 2ºF: lla, jotta voimme nukahtaa, ja korkean lämpötilan huoneessa oleminen vaikeuttaa tätä prosessia", hän sanoo. Sijoittaminen lämpötilaohjattuihin kalusteisiin, kuten Bedgearin pilvimaiset suorituskykypatjat ja tyynyt, jotka on suunniteltu häviämään piikit lämmöllä. Jopa heidän Ver-Tex-arkit ja huovat tarjoavat omituisen tyydyttävän sensaation käärittynä päästä varpaisiin silkkisissä Calvin Klein -alusvaatteissa.

Ja mikä voi tehdä nykyisestä asennuksestasi tuntemaan olonsa viileämmäksi, luonnollisesti? Kuuman kylpyamme illalla voi huijata kehosi sen "jäähdytyskauden" nopeammin, mikä rohkaisee syvemmälle unta. (Bonus rentoutumispisteet, jos lisäät kauhan Epsom -suoloja.-A

Kokeile aromaterapiaa

Yö on myös oikea aika puhkeaa eteerisen öljykokoelmasi. Mutta mistä aloittaa? "Laventeli ja roomalainen kamomilla tiedetään rauhoittavan mieltä ja tukevan hengitystä sillä, että sillä on merkittävä vaikutus keskus- ja autonomisen hermoston rauhoittamiseen", sanoo sertifioitu aromaterapeutti Eileen Feighny ja Tulura Skin Care -yrityksen perustaja ja perustaja.

Annoksen stressiä vähentävän pulssipisteen toiminnan vuoksi Palermo Body's Pretty Blue Rollerball of Tranquity Aromatherapy Oil tarjoaa tyylikkään sängyn lisävarusteen-oletko kotona tai hotellihuoneessa. "On erittäin helppo heittää laukkuasi ja tarttua kun olet ahdistunut ja liikkeellä", Feighny sanoo. "Pidän yhden yöpöydälläni levittääkseni temppeleihini ennen nukkumaanmenoa, kun käännän alas."

Voit myös valita hajottimen ennen nukkumaanmenoa. Feighny laskee Vitruvi Stone -mallin yhtenä hänen suosikkeistaan, mutta budjetin tai esteettisen tyydyttämiseksi on paljon vaihtoehtoja.

Aikataulu työajan jälkeen teetä

Jos haluamasi uniapu on iso lasillinen merlotia, kannattaa ehkä ajatella kahdesti. "Alkoholilla voi olla kielteinen vaikutus unen laatuun", Purdy sanoo. ”Vaikka se voi auttaa jotakuta ajautumaan pois, se vähentää REM -unta, tyyppiä, joka on korjaavin.Sen sijaan valitse yrttiteet, joilla "voi todella olla rauhoittavia tai" hermostimia "-vaikutuksia ennen nukkumaanmenoa", Purdy väittää.

Brooke Alpert, Rd, kirjoittaja Ruokavalion detox, uskoo täysin tähän rituaaliin. "Rakastan puhua asiakkaiden kanssa" Sleep Foreplay ", hän sanoo. Hän suosittelee magnesiumlisän ottamista kupillisella Pukkan yöaikaan teetä. "Se on orgaanista ja ei katkeraa ollenkaan!"

Tai niille, jotka ovat kiinnostuneita hetken täydentämisestä, hamppuperäisen CBD: n sanotaan auttavan rauhoittamaan hermoja. "CBD on ei-psykoaktiivinen kannabinoidi, joka liittyy lukuisiin terveys- ja hyvinvointietuihin", selittää Lord Jonesin perustaja Cindy Capobianco. ”CBD -tinktuurin käyttäminen tai CBD -kumipään ottaminen tunti ennen sänkyä antaa monille asiakkaillemme rentoutua ja nukkua järkevämmin yön läpi."Pinekies ylös.

Hit Play opastettuun unen meditaatioon

Vaikka Sleep-parannussovellukset ovat jo saaneet suosiota julkkiksten, kuten Nicole Kidmanin, kanssa, kosketuspainikkeen vaihtoehdot nukkumaanmenojoogaan ja opastettuihin meditaatioihin ovat saatavilla (ja pohjimmiltaan ilmaisia) kaikille. "On kymmeniä uskomattomia online -joogavaihtoehtoja sekä meditaatiosovelluksia, jotka voivat olla uskomattoman tehokkaita työkaluja kehon ja aivojen valmistelemiseen nukkumaan", Purdy sanoo.

Joitakin iltajoogarutiineja, kuten jooga Wake Up -sovelluksen, voidaan suorittaa heti sängystäsi, joka auttaa sinua venyttämään ja vapauttamaan päivän huolet. Omvana -meditaatiosovellus voi myös kiinnittää sinut uneksi yöllä, kun taas kuunnellessaan opastettuja unehdotuksia koko päivän ajan voi stimuloida juuri sellaista tietoista valmistelua, jota Purdy kannustaa.

Vaihda sininen valo valkoisen kohinan saamiseksi

Nyt huonot uutiset: teknologialaitteista lähetetty sininen valo todella tekee häiritä nukkumistapoja. "Yksi unen suurimmista vaikuttajista on kevyt", Purdy selittää. ”Illan myöhempiä aikoja.”Ja niille öille, kun sinäPurdy ei todellakaan voi sammuttaa sähköpostiosoitteitasi ennen kuin valaisimet ovat lataamassa F.Lux laitteeseesi. "Se auttaa karkaisemaan sinisiä valonpäästöjä", hän sanoo.

Vaihda sininen valo vielä nopeammin pois nopeammin valkoisen melun pesemiseksi."Kuuloamme käytetään hälytysjärjestelmänä, joka suojaa meitä. Hän on äskettäin mainittu 1 dollarin valkoisen melun sovellus, jota näyttelijä Nina Dobrev on äskettäin, vaikka vaihtoehdot ovat loputtomia oskilloivia faneja, valtameren aaltoja, valaslauluja, kissoja nurisee. "Tärkeintä on löytää mikä ääni toimii sinulle parhaiten", hän sanoo. Hellävarainen ääni pyöräily, ketään?

Jos Charlie-hevoset kouristuvat pimeä tyyliäsi, tämä kotitalous esine voi toimia odottamattomana lääkkeenä. Varmista vain, ettet saa liian paljon * uni-se voi olla myös haittaa terveydellesi.