Totuus sykkeen nostamisesta keskitehtävänä raskaana

Tervetuloa kaivoon+hyvään terveelliseen raskauden oppaaseen, viikon mittaiseen sarjaan siitä, kuinka SoulCycle-rakastava, säärystimet pukeutuvat, lehtikaali-pakkomiellet voivat tuoda hyvinvointia seuraavien yhdeksän kuukauden (ja sen jälkeen).

Ajatus siitä, että odotettavissa oleville äideille on vaarallista, että heidän sydämensä lyö yli 140 kertaa minuutissa, on aiheuttanut runsaasti naisia ​​ottamaan, ahem, raskaana oleva tauko, kun kyse on synnytystä edeltävästä harjoituksesta-ja jos et vain tunne tavallista 6 eräs.m. Tunnit Kun olet kiireinen kasvattaa toista ihmistä ja tunnet pahoinvointia ympäri vuorokauden, siinä ei ole häpeä.

Mutta se näennäisesti mielivaltainen BPM -vertailuarvo tölkki Ole haastava fyysisesti aktiivisille naisille, jotka ovat tottuneet saamaan asiat pumppaamaan selvästi kyseisen kynnysarvon, kutenIntensiivinen ohjaaja (ja hyvin+Goodin kuntohistorioitsija) Natalia Petrzela.

"Yritin 140 BPM -testiä muutaman kerran ensimmäisellä raskaudella ... mutta oli melko selvää, että yksi-kokoinen standardi ei sopinut minulle", hän sanoo. ”Oli kiduttavaa yrittää pysyä niin matalalla ja silti saada harjoittelu."

Tämä johtuu siitä, että niin monet harjoitukset, jotka lisäävät hikisen kerroksen raskauden hehkuun, nostavat sykettäsi sen 140 kynnyksen yläpuolella. Esimerkiksi spin-luokka näkee sykkeen keskiarvon piikin missä tahansa 170-190 bpm, ja pitkä, hidas ajo on välillä 139-152. Joten tämä tarkoittaa, että olet valmis tekemään sydäntä, kunnes toimitat, tai voitko vetää Serena Williamsin ja jatkaa tavallisen rutiinin rokkimista?

Tässä on mitä äitien terveys- ja kunto-ammattilaiset sanovat sykkeen testistä-ja heidän neuvojaan lähestyä liikuntaa odottaessasi, kun odotat.

Kuinka enimmäisyksen myytti alkoi

Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu esitteli ajatuksen 140 BPM: n raskauskynnyksestä 140 BPM: n raskauskynnyksen, joka on niin paljon kaupunkien legenda, että äidin terveys-se on ottanut käyttöön ensin vuonna 1985. Heidän sydänkorkki oli erittäin rajoittava ja perustuen tuolloin käytettävissä olevaan raskauden ja liikunnan tutkimukseen, joka oli pääasiassa eläintutkimuksista. Lääkäreiden tärkeimmät huolenaiheet olivat silloin, että rasittava liikunta voi vaikuttaa vauvan sikiön sykeeseen ja syntymäpainoon huolimatta siitä.

Mutta siitä lähtien tiedeyhteisö on löytänyt merkittäviä todisteita siitä, että treenaaminen raskaana on joitain vakavia terveyshyötyjä-ja ACOG: n kehittyi asemansa prenataalisessa harjoituksessa useita kertoja viime vuosikymmeninä sopeutuakseen nykyaikaisten naisten yhä aktiivisempiin elämäntapoihin. Naisten terveydenhuollon lääkäreiden komitea suosittelee nyt odotettavissa olevia äidejä vähintään 30 minuutin kohtalaisesta liikunnasta päivässä (ellei lääkäreidensä suostu). Silti huolimatta siitä, että se on purkautunut (vuonna 1994) sen käyttöönotetun organisaation toimesta, myytti 140 BPM jatkaa tyyppistään, kuten väärinkäsitys, että kaikki rasvat ovat haitallisia sinulle. Joten on tosiasiallisesti maksimisyke tuleville äideille?

"Sydämen seuranta on vanhentunut ja vanha suositus arvioida, kuinka kovaa kehosi toimii harjoituksen aikana", sanoo naisten terveysasiantuntija ja OB/Gyn Sherry A. Ross, MD. ”Jos harjoittelit säännöllisesti ennen raskautta, sinun ei tarvitse huolehtia sykkeen seuraamisesta harjoituksen aikana. Tällä hetkellä ei ole erityistä suositusta sykellesi harjoituksen aikana raskaana oleville naisille."

Maksimin rasituksen mittaus

Mutta vain siksi, että on teknisesti hyvä hypätä satulaan ja napauta sitä takaisin Spin -luokkaan, kuten Beyoncé, se ei välttämättä tarkoita sinua pitäisi.

Kun kyse on siitä, kuinka kovaa voit työntää itsesi treenin aikana, ”jokainen nainen on erilainen”, sanoo Malissa Wood, MD, Corriganin naisten sydämen terveysohjelman johtaja Massachusetts General Hospital Heart Centerissä. ”Suosittelemme, että he eivät käytä kovemmin kuin taso, jolla he pystyvät edelleen jatkamaan keskustelua harjoituksen aikana."

Tämä menetelmä tunnetaan nimellä "puhekäytöt" ja tohtori. Wood suosittelee, että terveellinen syke on missä tahansa 110-150 lyöntiä minuutissa, äidin kuntoon riippuen. (Mutta tämä määrä voi olla korkeampi hänen aktiivisuudestaan ​​riippuen ennen raskautta.) Tärkeintä on olla työntämättä pisteenä, jolla on valettu, hengästynyt tai uupunut. Monille aktiivisille naisille, jotka ovat tottuneet treenaamaan tietyllä tasolla ennen raskautta, nämä yksilöllisemmat arviot ovat paljon hyödyllisempiä.

Hikoilu kahdelle

Liikunnan turvallisuustoimenpiteiden muutoksen kannattajista ovat Paola ja Pamela del Hierro (jotka tunnetaan Instagramissa nimellä rauta kaksoset). Kunto-ohjaajat ja kestävyysasiat ovat Miamin Spartan-kuntosalin kouluttajia ja sattuu olemaan molemmat raskaana. Duo sanoo,.

"Olemme hyvässä kunnossa ja koska olemme urheilullisia ihmisiä, voimme [voimme] jatkaa tekemistämme", Paola sanoo. "Keskitymme kevyeen, korkean rep-harjoituksiin/piirikoulutukseen kohtalaisella intensiteetillä asteikolla 1-10, sanoisimme 6-7."

Kaksoset pysyvät poissa voimakkaista harjoituksista, jotka voivat olla kovia nivelissä, kuten laatikkohyppy, hyppääminen ja sementin juokseminen, samoin kuin istuimet, raskas nosto ja käännökset. Sen sijaan ne suosivat esimerkiksi lankkuharjoituksia, rantaa, juoksua ja polven työntöä. Ja del Hierros suosittelee odotettavissa olevia asiakkaitaan pysymään aktiivisina, kunnes toimitus. Miksi? "Se estää komplikaatioita tiellä ja auttaa nopeammin", Paola sanoo.

Harkitse tätä BPM -myyttiä murtuneita.

Tässä on terveellisempiä raskausneuvoja kuntoilmoilta. Ja joitain mahtavia uusia tutkimuksia, jotka sanovat, kuten aerobiset harjoitukset, avokadot ovat myös erittäin hyviä tuleville äideille. (Huh huh!-A