Yllättävä temppu, joka auttoi minua lopulta hallitsemaan aamu ahdistuksen

Minun ei pitäisi olla niin yllättynyt. New Yorkin Presbyterian sairaalan Weill-Cornell Schoolin psykiatrian apulaisprofessorin Gail Saltzin mukaan ahdistus ilmenee usein tulevaisuuden suuntautuneiden huolenaiheiden hyökkäykseksi tulevaisuudessa. Tavan löytäminen pysäyttää se näennäisesti loputon hädän ja epävarmuuden virtaus voi olla erittäin hyödyllinen itsesi pohjaamiseen. "Kaikki, mikä auttaa mieltäsi pysymään juurtuneina nykyisyyteen ja jopa imeytyneet muuhun sisältöön, voi auttaa vähentämään ahdistusta niin lukemista", hän sanoo.

Koska se oli mahdollisesti maailman suurin kirjamato, se oli järkevää. Kirjat ovat aina olleet paras paeta. Olin selkeä lukija ala -asteella ja keskiasteessa, syöen jokaisen Judy Blume -tarinan, jonka sain käteni. Pakkomieleni kukkii vain lukiossa, kun minut esiteltiin klassikoihin; Minulla on jopa Kate Chopin -lainaus, joka on tatuoitu käsivarteeni kunnianosoituksena ensimmäiselle lukemiselle Herääminen yhdestoista luokassa.

Mutta ahdistuksen hallinnan ei tarvitse vain olla lukemisen kautta-se on juuri se, mikä toimii minulle. Aamun ahdistus näyttää erilaiselta kaikissa, ja nämä maadoitusharjoitukset ovat erittäin henkilökohtaisia. Neuropsykologi ja lisensoitu kliininen psykologi Sanam Hafeez, PSYD, suosittelee selvittämään, mikä sopii sinulle parhaiten asiantuntijan avulla. "Jos aamu -ahdistus on jotain, jota koet säännöllisesti, ilman tunnettua liipaisinta, kuten iso puhe, työhaastattelu, kansainvälinen lento ... sinun tulisi etsiä terapeutin apua oppia tapoja hallita ahdistustasi", hän sanoo.

Tarvitsevat ideoita? DR. Hafeez ehdottaa meditaation ja tietoisuuden rutiinien tutkimista. Koska aamu -ahdistusta laukaisee usein kortisolin, stressihormonin lisääntyminen, ajatusten keskipiste voi auttaa sinua rentoutumaan päivän alussa. "Meditaatio sisältää mielesi keskittymisen kokemuksiin tarkkailemalla ajatuksiasi nykyhetkellä", hän sanoo. ”Tämä käytäntö auttaa sinua ymmärtämään ahdistuksen juuret ja auttaa vähitellen antamaan heidät menemään."

Todellisen tehtäväluettelon (ei vain henkisen) tekeminen voi myös auttaa. "Se, että se on kirjoitettu ja tarkistamalla se, kun jatkat päivääsi, voi helpottaa stressiäsi jokaisella tekemäsi vastuulla sekä varmistaa, että luettelo saadaan päätökseen", Dr. Hafeez sanoo.

Mutta minusta lukemisesta on tullut maaperän harjoittelu. Juuri ennen kuin nouset sängystä joka aamu, tartun kaikki kirja? Lääkäri nukkua Mikä, omituisen kyllä, rauhoittaa minua omituisella, vääntyneellä tavalla) ja tee mitä rakastan eniten vain 15-20 minuuttia. Tämä puhdistaa mieleni ja ratkaisee hermoni tarpeeksi puuttuakseen seuraavaan päivään. Ja päivinä, jolloin ahdistukseni onnistuu edelleen hiipiä (luota minuun, se silti tapahtuu), annan itseni keskeyttää, löytää seuraavan luvun kirjani ja ohjaa nuo negatiiviset ajatukset ja tunteet uudelleen.

Etsitkö lisää tapoja rauhoittaa ahdistusta? Ei voi auttaa. Terveellisten rajojen asettaminen (ja kiinni niihin!) voi hyödyttää henkistä ja emotionaalista terveyttäsi.