Voimaharjoitteluliike sinun on tasapainotettava kehosi joogan jälkeen

Aloittelijana kalliokiipeilijänä oppin nopeasti, että kallion skaalaamiseen tarvittava fyysinen voima ei ole vitsi. Anna minulle joogamatto ja minä käsin ja chaturanga sydämeni (ja lihaksen) sisältöön. Siksi se oli nöyryyden harjoitus, kun huomasin yrittävän ja epäonnistun vetämään kehoni kohti New Yorkin kuntosalin keinotekoista kiviseinää. Kun luotan joogaharjoitteluun voiman vuoksi, jätänkö jotain pois?

En voinut aivan laittaa sormeani turhauttavaa lihasten eroja. Eli kunnes LE Sweat and LE Stretchin kouluttaja ja perustaja Charlee Atkins -yritykseltä Instagram Post, yllytti minulle no-duh-hetken. "[Y] Oga on hecuva lotta 'työntää' ja tarvitsen jonkin verran vetoa!"Kirjoittaa kouluttajan. "Jos olet joogi tai säännöllinen jooga -harjoittaja, suosittelen, että näiden" vetämisen "harjoitusten sisällyttäminen vartaloosi tasapainottamiseksi pitkällä tähtäimellä."

Se on niin totta oikea!? Siellä on noin miljoona jooga, mutta suurin osa sisältää painosi työntämisen lattiasta. Ei vedä vartaloasi jotain kohti. Jos sinäkin olet tuntenut epätasapainon vaikutukset, älä hikoile sitä (tai pikemminkin hikoilee tietäsi kautta se). Atkins jakoi harjoituksensa juuri sen tekemiseen:

4 parasta vetoharjoittelua, jotka jokaisen joogin on tehtävä kuntosalilla

1. Käännetty rivi

Etsi kyykkyteline ja aseta kehosi sivusuunnassa sen alla, tarttumalla tankoon käsilläsi. Täydelliset käänteiset push-upit vetämällä vartaloa kohti palkkia. Vapauta takaisin hitaasti.

2. Taivutettu rivin yli

Tartu kahteen käsipainoon, taivuta polvia ja nojaa hiukan (varmista, että säilytä selkäsi suorana). Siipi kyynärpään takaisin kylkiluiden taakse soutuliikkeessä. Palauta painot neutraaliksi.

3. Taivutettu rivin yli

Kun vartaloasi samassa asennossa kuin se oli taivutettu rivin yli, tartu käsipaino (kämmenet ylöspäin) ja riviin.

4. Leuanvedot

Jos et voi vielä tehdä pull-upeita, kokeile sen sijaan hyppyversiota.

Astu matollesi Valerie Verdier, Well+Goodin kuukauden kouluttaja:

Jooga on 5000 vuotta vanha ... niin pitäisi kuinka harjoittaa sitä kehittyä kanssamme? Lisäksi joogaasento, jonka niin monet opettajat ovat ilmoittaneet olevan rentouttavimpia kaikista.