Yksi unen temppu tuntemaan olonsa levätä joka viikonpäivä

Näitä sanoja, jotka ovat usein peritty Benjamin Franklinille, on todennut sukupolven ajanjakson ajan, jatkaen ajatusta, että mitä aikaisemmin sänkyyn, sitä parempi. Mutta onko tämä totta vai vain harhitaan?

Kolmenkymmenen mukaan vastaus riippuu jossain määrin genetiikasta; Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ihmisillä, joilla on myöhempi sänkyaikoja. Uudempi tutkimus osoitti samalla tavalla, että aikaisemmat sängyt voivat todella estää mielisairauksia. Lisäksi heinän lyöminen aikaisemmin voi hillitä myös seuraavan päivän ruokahalua.

Harvardin tutkijat havaitsivat, että todellinen nukkumaanmeno ei ole merkitystä eniten, kun kyse on nukkumisaikataulun vaikutuksesta elämääsi. Sen sijaan, johdonmukaisuus on lopullinen merkitys.

Harvardin tutkijat havaitsivat kuitenkin, että todellinen nukkumaanmeno ei ole merkitystä eniten, kun kyse on nukkumisaikataulun vaikutuksesta elämääsi. Sen sijaan, johdonmukaisuus on lopullinen merkitys. Toisin sanoen voit mennä nukkumaan 2 a.m. Niin kauan kuin teet niin joka ilta ja herää sitten samanaikaisesti, seitsemän tai kahdeksan tuntia myöhemmin aamuisin. (Jos saat vähemmän nukkumista, kannattaa ehkä huomata jopa 30 minuutin tieteen tukemat edut yössä.) Heidän tutkimustuloksensa osoittivat, että osallistujat, jotka ylläpitävät säännöllistä uniaikataulua, aikaikkunasta riippumatta, olivat tuottavampia (ja siten mahdollisesti terveellisempiä, varakkaampia ja viisaampia) kuin ne, jotka eivät.

Unirutiinin optimoimiseksi yritä vähentää seitsemän tai kahdeksan tuntia ajasta, jolloin sinun täytyy herätä joka aamu. Aseta sitten "mennä nukkumiseen" -hälytys tälle kertaa. (Saatat joutua asettamaan myös puhelimen ulkonaliikkumiskielto.) 10 päivän pohdittujen nukkumisharjoittelujen jälkeen, seitsemän päivää viikossa, jopa viikonloppuisin-sinun pitäisi alkaa sekoittaa ennen hälytysten kanssa ja sen seurauksena on, että päivä on niin tuottava, se kilpailee jopa tuotteliaiden Ole Benin kanssa.

Ei voi nukkua, riippumatta? Kokeile Erykah Badun Zen -nukkumaanmenoa. Lisäksi selvitä, pitäisikö sinun leikata öistä unta lyhyt saadaksesi jonkin verran a.m. Harjoittele.