Tiede villiruokahalustasi ajanjaksollasi

Beckerman sanoo, että toinen syy, miksi on normaalia tuntea nälkäiseltä syklin tässä osassa, on se, että lepo -aineenvaihduntasuhde kasvaa, mikä tarkoittaa, että poltat välillä 2–10 prosenttia enemmän kaloreita kuin normaalia. "Luteaalivaiheessa estrogeenin ja progesteronin raju nousee ja laskee, mikä voi edistää tätä aineenvaihdunnan kasvua", Beckerman sanoo. "Kun poltamme enemmän kaloreita, taipumuksemme olla nälkäisempi on vain luonnollista. Mutta tämä ilmiö peruuttaa itsensä lähinnä päivän päätteeksi, koska jos poltamme enemmän kaloreita ja syömme sitten enemmän kaloreita, se aloittaa meidät takaisin nollaan."

Keskimääräiselle ihmiselle luteaalivaihe kestää 12–14 päivää. Älä odota olevansa erittäin nälkäinen koko Aika-että tunne on enimmäkseen keskittynyt muutaman ensimmäisen päivän jälkeen ovulaation jälkeen. Mutta Beckerman sanoo, että voit odottaa tuntevani jälleen ravenous luteaalivaiheen lopussa, eli kun estrogeeni- ja progesteronitasot pudottavat. "Yksin estrogeenin tiedetään tukahduttavan ruokahalua, ja kun se alkaa kaatua luteaalivaiheen lopussa, juuri ennen PMS: tä, ruokahalut voivat palata kostoa", hän sanoo.

Miksi kaipaat epäterveellistä ruokaa ennen ja aikana

Halusta roskaruoasta, on myös tieteellinen syy siihen. Yksinkertaisesti sanottuna, hiilihydraatit ja rasva tekevät meistä (hetkeksi) onnellisia. "Estrogeenin ja progesteronin kaatuminen aiheuttaa mielialaa lisääviä kemikaalejamme, kuten dopamiinia ja serotoniinia, romahtamaan, mikä tekee ruoasta helpon ratkaisun auttaaksemme meitä kääntämään tuonpuoleisen ylösalaisin", Beckerman selittää.

Tarkastellaanpa sitä: päivät, jotka johtavat kuukautisi ja pari ensimmäistä päivää, et ole hauskaa. Sinulla on kouristuksia, tunnet turvotusta ja olet mielialainen AF. Kulho Mac-and-juusto tarjoaa ainakin väliaikaisen mukavuuden ja lisää serotoniinia. Vaikka se on täysin pätevä lähestymistapa joka kerta, Beckerman sanoo. Useimmissa perinteisissä mukavuusruokissa on runsaasti joko puhdistettuja sokeria tai hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa verensokeripiikkiä ja kaatumisia, jotka vaikuttavat energia- ja mielialaan; Jos he muodostavat suurimman osan ruokavaliosta, se ei tule olemaan erityisen hyödyllistä terveellisen, monipuolisen ruokavalion ylläpitämisessä.

Se ei tietenkään tarkoita, että sinun on kiellettävä haluasi. "Sen sijaan, että vältetään hiilihydraatteja täysin, kuten rutto, aseta itsesi paremmalla hiilihydraatin valinnoilla, kuten tyydyttävällä ja lämpimällä viljakulholla, virkistävällä greippillä tai DIY-energiapalloilla", Beckerman sanoo. "Plus, värikkäiden hedelmien ja vihannesten syöminen ei vain aseta parempaa mielialaa, vaan auttaa myös sammuttamaan halun."(Ja kyllä, jopa neliö tummaa suklaata auttaa.-A

Katso alla olevasta videosta ruokavalintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi uskomattomaksi ennen ja aikana:

Se, että dopamiini- ja serotoniinitasot putoavat tämän syklin osan aikana, ei tarkoita ruokaa, on ainoa tapa osoittaa itsellesi mukavuutta. Tekemällä jotain rakastamasi-onko se katsomassa 90-luvun fave-elokuvaa, kirjautumista suosikkijooga-luokkaan, viettämällä aikaa itse lukemalla hyvää kirjaa tai tapaaminen ystävien kanssa ovat kaikki tapoja nostaa mielialaa, myös.