Tiedevakuinen tapa tosiasiallisesti hakkeroida DNA n ja hidas ikääntyminen

Useimmilla naisilla on sulavasti vanheneminen, useimmilla naisilla on muutama säännöllinen tottumus, kuten juomalla kollageenin piikkien juomien juominen ja aurinkovoidetta leviäminen.

Mutta huippuluokan tiede on löytänyt tapoja mennä niin Paljon syvempi, antamalla sinun todella muuttaa DNA: ta hidastaa ikääntymisprosessia. Ja vaikka se kuulostaa sci-fi-elokuvan juoni, se on yllättävän yksinkertainen-jos tiedät mitä tehdä.

Tulla sisään Telomeerivaikutus, Biologi Elizabeth Blackburnin uusi kirja, joka voitti pienen asian nimeltä The, Ahem, Nobel -palkinto telomeeritutkimuksestaan, ja psykiatri Elissa Epel, PhD, joka johtaa Kalifornian yliopiston San Franciscon ikääntymistä, aineenvaihduntaa ja Emotions Lab. Kirja on ollut teoksissa melkein vuosikymmenen ajan ja leikkaa uraauurtavan tieteen DNA: n hakkeroinnin takana "Live Younger", kuten kirjoittajat sanovat.

Tässä on mitä sinun on tiedettävä telomeereistä ja kuinka saada ne toimimaan sinulle.

Telomeres, selitetty

DR. Blackburn löysi ensin telomeerit 15 vuotta sitten kartoittamalla DNA -molekyylejä. "Huomasin, että DNA -juosteiden päät ovat kuluneet. Jotkut säikeet ovat lyhyempiä ja toiset pidempiä ", hän sanoo. "Tämä oli mielenkiintoista, koska se tarkoitti."

"Pidemmät telomeerit liittyvät pidemmän" terveysvälin ", mikä tarkoittaa todella korkeampia vuosia"

Lähes kaksi vuosikymmentä (ja runsaasti tutkimuksia) myöhemmin tutkijat tietävät nyt, että telomeeri on pohjimmiltaan suojakotelo DNA -juosteen lopussa, sellainen kuin pieni korkki kengännauhan lopussa. Lyhyet telomeerit liittyvät dementiaan, kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes ja sydänsairauksiin, ja jopa ryppyihin (ei niin vakava, mutta varmasti ikääntymiseen liittyvä huolenaihe joillekin). Pidemmät telomeerit puolestaan ​​liittyvät pidemmän "terveysvälin" kanssa, mikä todella tarkoittaa enemmän korkealaatuisia vuosia.

Ja tässä on hyvä uutinen: siellä on paljon Voit tehdä telomeerien pidentämiseksi yksinkertaisesti virittämällä elämäntyyliisi.

Ikääntyminen? Ei stressiä

Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon telomeerin pituuden suhteen, on stressi. "On erittäin selkeä malli", tohtori. EPEL sanoo. "Ihmisten, joilla on masennusta tai ahdistuneisuushäiriöitä tai jotka ovat kokeneet lapsuuden trauman, on osoitettu lyhentyneen telomeerejä."

Toinen iso stressitekijä, joka vaikuttaa selvästi telomeerin pituuteen? Syrjintä. "[Sosiaaliset kysymykset], kuten rasismi ja seksismi, on todella merkitystä terveytesi suhteen", tohtori. EPEL sanoo. Toisin sanoen: Kyllä, vihaajat tölkki aiheuttaa ryppyjä.

Ihmisen positiivinen vuorovaikutus tekee ihmeitä, kun on kyse ikääntymisprosessin hidastamisesta ja kroonisen stressin kielteisten vaikutusten torjumisesta

Tietenkin, paljon siitä on yksilön hallinnassa, mutta työskentelee ahkerasti hoitaakseen henkilökohtaista traumaa ja/tai kroonisen stressin lähteitä hoidon, lääkityksen, liikunnan tai muun puolestasi mikä on tärkeää. Ja positiivinen ihmisen vuorovaikutus tekee ihmeitä, kun kyse on ikääntymisprosessin hidastamisesta ja kroonisen stressin kielteisten vaikutusten torjumisesta, tutkimus osoittaa. Ihmisillä, joilla on merkityksellisiä ystävyyssuhteita elämässään, on myös taipumus pidempiä telomeerejä, tohtori. EPEL selittää.

Voi, ja ympäristön stressitekijöillä on myös suuri rooli kaikessa tässä. "Ihmisillä, jotka ovat alttiina kemikaaleille, kuten maatalouden aloilla tai kynsisalonkeilla, on yleensä lyhyempiä telomeerejä", Dr. EPEL sanoo. Tämän vuoksi hän on henkilökohtaisesti siirtynyt esimerkiksi orgaanisiin hiustuotteisiin. "Kemikaalit, jotka altistat itsesi päästäksesi verenkiertoon", hän korostaa. (Vielä yksi syy siihen, miksi puhdas kauneusvallankumous on niin tärkeä!-A

Olet mitä syöt ja sama DNA: n kanssa

Ruokavaliolla on merkittävä osa myös telomeerin pituuden määrittämisessä, mutta onneksi, jos olet suhteellisen puhdas syöjä, olet todennäköisesti jo hyvin matkalla. Tämä johtuu siitä, että syövät runsaasti antioksidantteja (kuten lehtikaali, goji-marjoja ja mustikoita), omega-3: t (kala FTW!), ja vain vihannesten kuormituksen on osoitettu kasvavan merkittävästi telomeerejä.

Se ei välttämättä ole yllättävää ilmoitusta, mutta se On vieläLisää tieteellistä näyttöä siitä, että hyvän terveyden ylläpitäminen-ja jopa oman DNA-sightin hakkerointi on todellakin yhtä yksinkertaista kuin vihannesten syöminen ja ripustaminen parhaiden kanssa. Netflix ja kasvis?

Jos tarvitset apua stressiin, nämä ovat joitain strategioita, jotka haluat ehkä harkita horoskooppimerkin nostamista. Plus, ikääntytkö liian nopeasti ... siellä?