2. Leveä rivi: Istuu samassa asennossa, ylitä bändisi edessäsi. Pidä kyynärpäänsä pystyssä ja vedä kädet takaisin leveälle riville. Pidä yläosassa, purista lihaksia. Tee 10 toistoa ja toista jopa kolme sarjaa. 3. Rullaa, rullaa ABS: Samassa asennossa (istuu jaloillaan suoraan edessäsi ja kaista kääritty jalkojesi ympärille), purkaa nauha ja pidä päät kummassakin kädessä. Rullaa hitaasti, yksi nikamat kerrallaan, kunnes olet tasainen matolla. Rullaa sitten takaisin hitaasti ylöspäin vatsan seinämän voimakkuuden käyttämällä sinua vetämään sinut. Tee 10 toistoa ja toista jopa kolme sarjaa. 4. Lankku vastusjalan korotuksella: Aloita korkealla lankulla pitämällä nauhan kahvoja ja aseta yksi jalka silmukan läpi. Nosta jalkasi vetääksesi vastusnauhaa vasten, laske sitten se hitaasti. Pidä selkä suorana ja ydin kiinnitettynä koko ajan. Muokkaa, pidä vain lankkua. Tee 10 toistoa vasemmalla puolella, sitten 10 oikealla ja vaihda. Yhdistä tämä taka- ja ABS-sarja Pilates-pohjaiseen glute-harjoitukseen koko kehon palamiseen tai kokeile tätä kotona sijaitsevaa megaformeriharjoittelua, joka on yhtä hyvä kuin se, jonka saat koneelle.
2. Leveä rivi: Istuu samassa asennossa, ylitä bändisi edessäsi. Pidä kyynärpäänsä pystyssä ja vedä kädet takaisin leveälle riville. Pidä yläosassa, purista lihaksia. Tee 10 toistoa ja toista jopa kolme sarjaa.
3. Rullaa, rullaa ABS: Samassa asennossa (istuu jaloillaan suoraan edessäsi ja kaista kääritty jalkojesi ympärille), purkaa nauha ja pidä päät kummassakin kädessä. Rullaa hitaasti, yksi nikamat kerrallaan, kunnes olet tasainen matolla. Rullaa sitten takaisin hitaasti ylöspäin vatsan seinämän voimakkuuden käyttämällä sinua vetämään sinut. Tee 10 toistoa ja toista jopa kolme sarjaa.
4. Lankku vastusjalan korotuksella: Aloita korkealla lankulla pitämällä nauhan kahvoja ja aseta yksi jalka silmukan läpi. Nosta jalkasi vetääksesi vastusnauhaa vasten, laske sitten se hitaasti. Pidä selkä suorana ja ydin kiinnitettynä koko ajan. Muokkaa, pidä vain lankkua. Tee 10 toistoa vasemmalla puolella, sitten 10 oikealla ja vaihda.
Yhdistä tämä taka- ja ABS-sarja Pilates-pohjaiseen glute-harjoitukseen koko kehon palamiseen tai kokeile tätä kotona sijaitsevaa megaformeriharjoittelua, joka on yhtä hyvä kuin se, jonka saat koneelle.