Yksi muutos, joka tehdään, jos push-up satuttaa ranteitasi

Alkuperäisenä koko kehon harjoituksena, push-up on suunniteltu (melko kirjaimellisesti) työntämään voimasi rajat. Mutta jos tunnet fyysistä kipua erityisesti ranne Kipu push-up-ohjelmista, kiropraktikko Casey Chiro, DC, sanoo, että yksi pala kuntosalilaitteita voi auttaa sinua suorittamaan liikkeen kiristämättä vartaloasi.

Instagram -viestissä, tohtori. Chiro kertoi, että push-up-palkit (tiedät, että kulmassa olevat pölylle keräävät kuntosalilla) tarjoavat yhden tavan suorittaa push-up-up, joka on vähemmän verotus ranteilla. "Tämä push-up-lajike on, 1. turvallisempi ranteissasi, 2. Parempi rintakehitykselle, koska se mahdollistaa suuremman liikealueen, [ja] 3. Parempi ytimellesi. Se on kuin lankku ja työntö yhdessä ", hän kirjoittaa. Kuulitko tuon? Mukautus tekee lisäyksistä tehokkaampia ja vähemmän tuskallisia.

Sain rannekivun push-upista? Kokeile tätä muutosta

Vaihe 1: Tartu pari push-up-tankoja ja aseta ne niin, että ne ovat hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys.

Vaihe 2: Oletetaan,.

Vaihe 3: Pidä lantiosi kiinnitettynä ja liukut ovat kiinni, kun lasket hitaasti alas. Pidä alareunassa 5 sekunnin ajan.

Vaihe 4: Käytä ytimesi työntääksesi takaisin lankkuasentoon.

Vaihe 5: Toista, kunnes olet täyttänyt päivälle push-up-kiintiön.

Kuinka hallita push-up, kouluttajan mukaan:

Kokeile näitä viittä Pilates -muutosta tai Yhdysvaltain voimistelutiimin venytysrutiinia.