Yksi ainesosa, joka jopa terveelliset syöjät unohtavat lisätä smoothieihinsa, RD n mukaan

1. monimutkainen hiilihydraatit

Yllättynyt? * Tämä* on ravinne, jonka Laurence sanoo, että monet ihmiset unohtavat sisällyttää smoothieihin. Kompleksiset hiilihydraatit ovat pohjimmiltaan ruokia, jotka sisältävät pitkiä "monimutkaisia" sokerimolekyyliketjut, jotka kehon pilkotaan hitaammin, mikä on välttämätöntä kylläisyyden kannalta. "Ilman monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, olet nälkäinen noin tunnin sisällä siitä, että sinulla on smoothie", hän sanoo. "Monimutkaiset hiilihydraatit auttavat myös estämään verensokeritasoja piikistä", hän sanoo, mikä auttaa pitämään energiaa ja mielialaa vakaana. Kaura (jota ei pidä sekoittaa kauramaitoon, joka on enimmäkseen vedestä valmistettu) ovat yksi hänen suosikki kompleksista hiilihydraateista lisäämään smoothiejaan. "Voit käyttää myös [koko] viljaa, kuten quinoa tai amarantti", hän sanoo.

2. proteiini

Et katso vihanneksia ja hedelmiä ja ajattele sitä tyydyttävänä lounaana; Sama pätee smoothieihin. Laurence sanoo. "Jos sinulla on smoothie ateriaan, haluat proteiinin olevan 10 - 20 grammaa", hän sanoo. "Tämä voi olla kreikkalaisen jogurtin, pellavansiementen, chia -siementen tai kauhan proteiinijauheen muodossa."

3. Kuitu

Laurence sanoo, että on tärkeää ladata vihanneksia jokaisessa ateriassa, koska ne ovat täynnä kuitua (hyviä ruoansulatusterveydelle, verensokeritasolle ja kylläisyydelle) ja fytoravinteille; Sama perustelu koskee smoothien tekemistä. "Tämä antaa sinulle kuitua, joka pitää sinut täydellisesti pidempään", hän sanoo. Hänelle pinaatti on tyypillisesti hänen menossaan, tai hän valitsee porkkanat, kun hän on mielialassa jotain hieman makeampaa. Hedelmät (kuten kuppi marjoja) on myös hyvä kuidun ja antioksidanttien lähde, Laurence lisää.

4. terveelliset rasvat

Terveelliset rasvat ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen, hormonaalisten ja sydämen terveyden kannalta, minkä vuoksi on tärkeää saada annos jokaisessa ateriassa. Smoothie -rakennuksessa on vaikeaa, että jotkut ruuat, kuten maapähkinävoi, ovat molempien proteiinien lähteitä ja terveelliset rasvat. "Jotkut elintarvikkeet ovat hämmentäviä, koska ne ovat molemmat, joten suosittelen tarkastelemaan, mitä makroravinteet muodostavat suurimman osan ruoasta", Laurence sanoo. "Esimerkiksi maapähkinävoilla on proteiini, mutta se on pääosin valmistettu terveellisistä rasvoista."Joten vaikka tyypillisesti henkilö tarvitsee vain noin 14 grammaa ateriaa kohti, tämä määrä sisältyy usein proteiinilähteestäsi tuleviin. (Tl; dr: Sinun ei tarvitse lisätä tonnia ylimääräistä rasvaa useimmissa tapauksissa.) Ajattele neljäsosaa avokadoa tai neljänneskupin pähkinöitä.

Näin lueteltu, se voi vaikuttaa siltä, ​​että terveellisen smoothien tekeminen paljon, mutta Laurence toistaa, että useimmat ruuat sisältävät enemmän kuin yhden ravintoaineen, auttaen täyttämään erilaisia ​​ravintoaineiden kauhoja samanaikaisesti. (Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät myös joitain hiilihydraatteja.) Pääavain sen varmistamiseksi, että lyöt jokaista neljästä ravintoaineesta-mukaan. Näiden vinkkien mielestä sinusta tulee ehkä smoothie -henkilö.