Yksi helppo siirto tehdä se avaa aina tiukkaa lonkan taipumista

Varhain tänä aamuna menin New York-Aka: n uuteen Precision Run -studioon kiiltävän, uuden itsenäisen studion, joka kehittyi Equinoxin tarkkuudesta juoksuluokkavalmiiksi kirjaamaan joitain mailia. Huoneessa oli täysin pimeää, lukuun ottamatta keltaisia ​​LED-valon nauhoja, jotka asettivat mielialan (joka, btw, sopeutumaan siniseen palautumisaikoina), ja se oli vuorattu seinään seinään eniten korkean teknologian juoksumattoilla, joita olen koskaan nähnyt.

Astuin koneeseen ilman venyttämistä, ja David Siik-perustaja ja tarkkuuden luoja aloitettiin luokan johtamiseksi lämmittelyyn. "Päästä kevyeen lenkkeilyyn", hän kertoi meille. Mahdin kulutuspintani ja aloin kynnyksellä, lämmittäen lihaksia. Mutta tehdäkseen tämän, Siik ei ollut vain kaikilla hitaasti ottamaan nopeuttamme loven. Ensin teimme potkua, missä potkit jalkasi takanasi kohti takapuolta, joka venyttää takaiskujasi. Sitten: "Tee nyt joitain korkean polkuja!"Aina kun kuulen nämä kaksi sanaa yhdessä, kiriin kirjaimellisesti. Minä kaivautua polvennostot. He ovat vain kovia. Mutta Siik sai meidät tekemään ne lonkkatapulajamme vuoksi.

Hip -flexorit ovat oikeastaan ​​yksi kehon tiukimmista lihaksista, koska niitä käytetään pohjimmiltaan jokaisessa liikkeessä ylhäältä tosiasiasta, että he ovat suljettuja ja paljon stressiä, kun istut suurimman osan päivästä (kiitos, työpöytä). "Korkeiden polvien tekeminen on loistava dynaaminen lämmittely, joka auttaa aktivoimaan lonkan taipumia", Siik kertoo minulle. "Ne hydratoivat [lonkan taipumista] ja saavat ne valmiiksi juoksemaan. Tämä voi todella auttaa estämään vamman riskin."

On todella helppoa loukkaantua, jos et venytä lonkan taivuttajia, btw-jos ne ovat todella tiukkoja, se vaikeuttaa veren virtausta alueella, voit saada väärin kohdistuneen lantion, luettelo jatkuu. Joten vaikka korkeat polvet voivat olla melko ärsyttäviä, rasittavaa liikettä, sinun pitäisi todella saada ne polvet ylöspäin, oletko kulutuspinnassa, juoksemassa ulkona vai periaatteessa tekemällä minkä tahansa tyyppistä intensiivistä harjoittelua. Linkit eivät valehtele loppujen lopuksi.

Toinen tiukka osa kehostasi on IT-yhtye on mitä sinun on tiedettävä. Ja tässä on 5 minuutin nukkumaanmeno, joka venyttää lihaksia ja auttaa sinua nukkumaan.