Virallinen Blake Lively Workout, suoraan hänen kouluttajastaan

Vieritä alas nähdäksesi tilannekuvan Lively's Training -ohjelmasta, suoraan hänen kouluttajastaan.

Päivä 1: Ylävartalo

1. Aloita 3-5 minuuttia vaahtotelalla, vain rullata se ja lämmittää lihaksia.

2. Siirry lämmittelyyn: 3-5 dynaamisen liikkuvuusharjoituksen liikkeitä (kuten yksi jalkainen glute-sillat ja kissat ja koirat), jotka tehdään 3-4 kierroksella noin 8-10 toistoa.

3. Hyppää, heitä, kantaa: tee 10 minkä tahansa tyyppistä hyppyä (kyykky hyppy, tähtihyppyjä jne.), Heitä jotain 10 kertaa (sivuslam, pallolamppu jne.), Kanna sitten paino 40-50 jaardin kohdalla. Suorita 3 kierrosta jokaisesta piiristä.

4. Ylävartalon työ: Tee 3-4 harjoitusta, jotka kohdistuvat ylävartaloon, 3-4 kierrosta noin 8-10 toistoa.

5. Viimeistele energiajärjestelmien kanssa: Nopea sydän purske tai 20-30 minuuttia elliptisellä, juoksumatolla tai portaikolla.

Päivä 2: Alavartalo

Päivä 2 alkaa aivan kuten päivä 1, vaahtovalssaus, lämmittely ja hyppyheiton kantojärjestys.

Mutta sitten alalunkojen työ alkaa: 3-4 harjoittelua kuin kettlebell-kuolleisuus, sivuttainen lunge ja halkaistu kyykky, joka on tehty 3-4 kierroksella noin 8-10 toistoa. Ja jälleen, viimeistele kardio.

Päivä 3: Allaspäivä

Tämä ei todellakaan ole uima-allaspelaaika (eli ei-trendikkäitä yksisarvisia kelluvia näkyvissä). Lively teki intervalli työskenteli vedessä ja sekoitti sen kuluttamalla vettä tai tekemällä pitkän matkan uimassa noin 30 minuuttia päivässä.

Päivä 4: ulkoiluharjoittelu

Vilkas mahtuu usein ulkoiluharjoitteluunsa matkustettaessa, koska se koostui ruumiinpainoharjoituksista, jotka hän voisi tehdä missä tahansa.

1. Lämmittely: 3-5 dynaamisen liikkuvuusharjoituksen liikettä, 3-4 kierrosta noin 8-10 toistoa: yksi jalkainen glute-silta, kissat ja koirat, saavuttavat selkänojat, käänteinen takaisku tai olkapäät.

2. Siirtymäharjoitukset, kuten kävelykierrot, push-up ja lankut.

3. Sydänpiirien ja kevyen sprintin kierrokset toimivat 30–40 jaardia.

Päivä 5: Aktiivinen palautuspäivä

Tänä päivänä Saladino pyysi vain vilkasta pääsemään ulos ja liikkumaan-oliko se kävelyä tyttärensä tai aviomiehensä kanssa, lenkkeily ympäri kaupunkia tai retkiä 30-40 minuuttia.

Alun perin lähetetty 1. heinäkuuta 2016. Päivitetty 14. heinäkuuta 2018.

Viikon treenaamisen jälkeen kuin Blake Lively, ansaitset vakavasti herkullisen herkuttelun. Tässä on 12 ultralaista kookosvesireseptiä kokeillaksesi tänä kesänä. Tai kokeile tätä proteiinipakattua mangon mantelin smoothieä Dogpoundin Dara Hartmanista.