Alavartalon venykset, jotka jättävät jalat ja liukut tuntevat ooey gooey

Vuorottelevat polvihalaukset: Pysy suoraan ja pitkä, tartu vasen polvi molemmilla käsivarsilla ja vedä se rintaan. Muista pysyä kevyesti jaloillasi, älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin. Toista oikealla. Vaihda molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

Vaihtovaikutteinen venytys: Seiso suoraan ylöspäin, laajenna oikea jalkasi edessäsi varpaasi osoittamalla. Nojaa eteenpäin (pyöristämättä selkärankaa) ja kauha kädet kohti maata. Tule takaisin seisomaan ja tee nopea nelivaiheinen lenkkeily paikoillaan. Toista vasemmalla puolella. Vaihda molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

Vuorotellen quad -venytys: Taivuta vasen jalka ylöspäin gluteesi päälle ja tartu vasen nilkka oikeaan käteen, osoittaen polvesi alas ja tuodaan vasen käsi ylöspäin taivasta kohti. Tule takaisin keskustaan ​​ja tee nopea lenkkeily paikoilleen, toista sitten oikealla puolella. Vaihda molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

Vuorotellen reiden sisäosaa: Siirry vasemmalle puolelle ja paina kädet reidesi, pitämällä painosi kantapäässäsi ja toista sitten oikealla. Jotta venytys on vielä syvempi, kosketa vastakkaista kättäsi maahan. Vaihda molemmat puolet 30 sekunnin ajan.

Vaihtoehtoinen kattavuus: Ota vasen jalka eteenpäin ja saavuta oikea käsi kattoon. Tule keskustaan ​​ja tee nopea lenki, toista sitten oikealla. Vaihtoehtoiset sivut 30 sekunnin ajan.

Vuorottelevat tina -sotilaat (vasen): Pysy suoraan, potkaise vasen jalka eteenpäin ja tavoita varpaasi oikealla kädellä. Toista vasemmalla (ei vuorotellen) 30 sekuntia.

Vuorottelevat tina -sotilaat (oikealla): Pysy suoraan, potkaise oikea jalkasi eteenpäin ja tavoita varpaasi vasemmalla kädellä. Toista oikealla (ei vuorotellen) 30 sekuntia.

Glute -aktivointi:Tasapainotus oikealla jalalla, potkaise vasenta jalkaa suoraan taaksepäin ja palaa sitten lonkkien keskustaan ​​koko ajan. Toista 15 sekuntia, tee sitten sama liike vielä 15 sekuntia oikealla.

Kävely maaliskuu: Maaliskuu hitaasti paikallaan, nostamalla vaihtoehtoinen käsivarsi ja jalka hitaasti pitäen silmäsi eteenpäin. Kun saat mukavasti, voit lisätä hypyn, varmasti pysyy kevyesti jaloillasi. Vaihtoehtoiset sivut 30 sekunnin ajan.

Polvennostot: Seiso korkeana, aja polvet rintaasi kohti nopeassa tahdissa, vastakkaiset kädet kulkevat poskille poskelle. Pidä vartalo suoraan ja silmät eteenpäin. Toista 30 sekuntia.

Butt potku: Seisoo korkeita, vuorottelevia jalkoja potkaistaksesi takapuolen nopeasti. Varmista, että kantapään laiduntavat liukut jokaisella edustajalla ja pidä polvet alaspäin. Toista 30 sekuntia.