Kiropraktikon mukaan keskeiset salaisuudet juoksijan polven estämiseen (ja käsittelemiseen)

Ah, juokseminen. Se oli ensimmäinen kunto-rakkauteni-iso Carrielle, dekaani rorylleni. Huolimatta kiistattomasta intohimostani siihen, olen kuitenkin hyvin tietoinen siitä, että juoksemalla on paljon potentiaalisia fyysisiä takaiskuja. Kuin juoksijan polvi.

Jos sinulla on ollut juoksijan polvi aiemmin, sinä tietää. Se on pohjimmiltaan jumala-kauhistuttava kipu polvealueella, joka estää sinua kiertämästä ympäri. "Juoksijan polvi on yleinen tila, joka on vain kipua polven ympärillä", selittää Gary Olson, MD, Li Spine & Sports Infump -keskuksen kiropraktikko. "Se voi olla polven sivuilla, polven alapuolella tai patellaan takana."Muuten tunnetaan nimellä Knecap.

Koska juoksijat polvi voi lyödä sinut polvealueesi eri paikkoihin, se voidaan myös katsoa monille erilaisille olosuhteille. "Tyypillisesti sinulla voi olla jotain nimeltään Chrondomalascia patella, joka on puun kuluminen polven sisäpuolelle epänormaalista kulumisesta", hän selittää. "Tai neliölihaksesi voi olla mukana ja sinulla voi olla iliotibial -yhtye [IT -yhtye] todella tiukka ja vetämällä patellaan, ja se voi aiheuttaa yleistä patella -kipua."Joten: se on polvikipu, ja se imee.

Ja kuten voit arvata, se saa nimensä juoksijilta, koska Yhdysvaltain mailinkäyttäjät ovat yleisinä tilan uhrit. "Se on hyvin yleistä juoksijoilla, ja se on pikemminkin liiallisessa kunnossa, koska juoksijat yleensä juoksevat liikaa." (Syyllinen.) Jos olet juoksumatto Titan, et ole täysin vapautettu juoksijan polvesta, mutta se on yleisempää ihmisten keskuudessa kirjaimellisesti Päällyste (kovaa) jalkakäytävää. Tämän vuoksi tohtori. Olson suosittele.

Kuten olet todennäköisesti arvannut, venytys on numero yksi määrätty toimintatapa, jotta Runnerin polvi potkimasta. "Venytys ennen [juoksua] on yhtä tärkeä kuin venytys jälkikäteen", sanoo tohtori. Olson. Hän suosittelee venyttämään nelikoruita, takaosaa ja gastrocia (eli särkäsi takaosa)-ennen kuin ennen ja Juoksun jälkeen.

Jos sinulla on jo juoksijan polvi, hän sanoo, että parasta on tehdä jää ja levätä, kunnes olet täysin parantunut (mikä on pahoillani ilmoittaa, että voin ottaa useita viikkoja). Ja riippumatta siitä, miltä polvi tuntuu, muista pitää säännöllisesti juoksutaukoja, jotta et liioittele sitä. "Useimmat ihmiset ajattelevat, että heidän on juoksuttava koko ajan, ja jos he eivät tee, he menettävät voimansa ja kestävyytensä", hän sanoo, että et menetä sitä melkein yhtä nopeasti kuin luulet tekeväsi. "Ja venytä kaikki Aika-et voi koskaan venyttää liikaa."Päätämällä se aivoihini, stat.

Tässä on joitain takarajoituksia, jotka sisältävät jalkojen pitämiseksi joustavina ja löysinä. Kokeile myös näitä seinämatkoja avataksesi asiat ennen.