Kang Squat on luultavasti miksi ihmiset alkoivat sanoa #sorefordays
2. Seiso jalkasi lonkan etäisyydestä toisistaan ja pitämällä painosi kantapäässä, siirrä lantiosi taaksepäin pehmeällä mutkalla polvillaan. Selkärangan tulisi pysyä neutraalina pitäen ytimesi kiinnitettynä taipuessasi eteenpäin. Jos sinulla on joustavuus, päästä pisteeseen, jossa vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jos sinulla ei ole joustavuutta, pysähdy vain ennen sitä pistettä, jossa selkäsi tuntuu siltä, että se haluaa pyöriä eteenpäin.
3. Pohjaasennosta taivuta polvet ja anna heidän tulla eteenpäin ja tuoda vartaloasi enemmän pystyssä muuttumaan syväksi kyykkyasentoksi kahden hitaan määrän aikana. Keskity ytimen kiinnittämiseen koko ajan.
4. Pidä kyykkyn alaosassa kahta hitaasti.
5. Sitten sen sijaan, että seisot kuin tavallisessa kyykkyssä, paina kantapään läpi ja käännä liike niin, että palaat hyvää huomenta asentoon vartalosi kanssa melkein yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Täältä suorista polvet täysin ja seiso takaisin. Tämä viimeinen osa, joka palautetaan hyvää huomenta ja seisoisi sitten, että se olisi tehtävä kahden, hitaan laskun aikana.
Tehdä yksinkertaisia kyykkyjä (ja muita harjoituksia!) vielä kovemmin tempoharjoitteluun. Ja kokeile toista siirtoa, jonka julkkiskouluttajan mukaan on jopa parempi kuin kyykky.
