Käsi ja sormen venykset voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa

"Kun omaksut tiettyjä asentoja ja käytät lihaksia pitkään aikaan ilman lepoa, ne lyhentyvät ja voivat alkaa tuntea olonsa tiukasti ja rajoitetuksi. Venyttely auttaa vapauttamaan tiiviyden ja kääntämään tapahtuvien lihaksien lyhenemisen ", hän sanoo. "Venytys pidentää pehmytkudoksen, parantaa nivelliikealuetta, edistää verenvirtausta ja imusolmukkeita, lisää lihaksen voimaa ja kestävyyttä ja auttaa rentouttamaan yliaktiivista hermoaktiivisuutta. Lisäämällä venytys koko päivän, voit estää liiallisista vammoista."

Haluatko taistella kipua, jota jo tunnet tai estät sitä tulevaisuudessa, nämä ovat kaksi venymää dr. Weis suosittelee tekemään päivittäin parhaita tuloksia.

Parhaat käsi- ja sormen venykset, joita voit tehdä missä tahansa

Venyttymiseen ei tarvita erityisiä laitteita, mikä tekee siitä helpon tehdä milloin tahansa ja missä tahansa. "Suosittelen tyypillisesti tietokoneella työskenteleviä potilaita yrittäen venyttää sormea, kätensä ja käsivarteensa vähintään kerran 1–2 tunnin välein. Se voi tuntua aluksi paljon, mutta se vaatii vain kaksi minuuttia ja se todella tuntuu todella helpottavalta tehdä ", Dr. Weis sanoo. "Yritä yhdistää se toisella toiminnalla. Jos lopetat työpuhelun tai kokouksen, venytä. Kun täytät vesipullosi, venytä. Joka kerta kun menet kylpyhuoneeseen, venytä."

1. Rannekorvaus

1. Ranne Flexor Stretch kohdistaa sormet, ranne ja käsivarsi kerralla. Aloita, suorista ja pidä käsivarsi edessäsi, kämmen ja sisäinen käsivarsi ylös.
2. Vedä alas ja takaisin sormenpäillä (taipu takaisin ranteeseen) tunteaksesi venyksen sisävarren sisävarsiin.
3. Pidä 30 sekuntia maltillisella tasolla.

2. Peukalo

1. Pyydä peukaloa, pidä ranne ja käsinä suoraan kyynärpäällä taivutettuna (ikään kuin heiluttaisit) ja levitä sormesi.
2. Vedä peukalo alas ja hiukan takaisin, ikään kuin yrittäisit vetää peukalon pois etusormestasi tunteaksesi venytyksen peukalon pohjassa olevissa lihaksissa.
3. Pidä 30 sekuntia maltillisella tasolla.

Seuraa lisätietoja videon kanssa:

Ja keskity sitten ranteisiisi:

Tarvitsevatko kipeät jalat myös TLC: tä? Tässä on 10 joogaostoa, jotka voivat auttaa. Selvitä sitten vähiten aikaa, jonka sinun tulee pitää venytys, jotta se olisi tehokas.