Joogavoimaparin nero -aamu -rituaalit

Tervetuloa aamurutiiniin, missä Santa Cruz, Kalifornialainen joogi Mariam ja Rolf Gates--ja muut hyvää elämää gurut -jako heistä henkilökohtaiset (usein yllättävät, usein terveelliset) aamu rituaalit, jotka auttavat sinua tekemään A-.m.on mahtavampaa.

Mariam Gates
Joogaopettaja ja kirjoittaja Hyvää yötä jooga: Pose-by-pose-nukkumistarina ja Hyvää huomenta jooga: Pose-by-pose-herätystarina

Haluan herätä kello 5:15 a.m. kirjoittaa. Suunta alas toimistooni kupilla kahvia, kun talo on hiljainen, on erittäin arvokas aika-Kyllä, vielä kahvia! Se on kuin vanha ystävä aamulla. Minun on asetettava pieni hälytys sängyni mukaan saadakseni tämän tapahtumaan, mutta se on sen arvoista.

Perheemme aamujoogaistunnot, Käytämme joogaviipauksia online -suoratoistoa. Se on tuki seurata luokkaa, etenkin kellonaikana; Sitten minun ei tarvitse olla "suunnittelussa" mielessä Seuraavaksi tulevan ympärillä harjoittelen vain.

Teen smoothieistani kupilla orgaanista omenamehua, kauha munavalkoista proteiinia ja kupin orgaanisia hedelmiä ja vihreitä. Teen myös lasten lounaat-ne rakastavat sekoittamista, joten yritän valmistaa sen edellisenä iltana, koska tämä voi viedä vähän lisäaikaa. [Sitten] hyppään suihkussa. Rakastan biolage-shampoo- ja hoitoainetta.

Kun olen palannut pöydälläni noin klo 8.30 a.m., Käytän "kolme viidestä säännöstä" ennen kuin syventän vastuutani Gates-joogayritysten kirjoittajana ja apulaisjohtajana. On olemassa viisi erityistä tapaa, jolla hoidan itsestäni henkisesti, fyysisesti ja henkisesti joka päivä. Varmistan, että teen vähintään kolme joka aamu, enemmän, jos pystyn: 1) jooga: Ainakin 30 minuuttia, tunti on parempi; 2) meditaatio: vähintään 20 minuuttia; 3) aikomuksen asettaminen: Tätä varten käytän visualisointia, miten haluan tuntea tänään Hyvää huomenta jooga-Tämä versio on kirjoitettu lapsille, mutta se käyttää samoja periaatteita, joita käytän omissa tarkennusharjoituksissani joka päivä; 4) lukema: Vietän muutaman minuutin lukemisen jotain, joka inspiroi minua-rakastan Rolfin uutta kirjaa ja mitä tahansa Brené Brownin; 5) Yhdistäminen yhteisöön: Tähän sisältyy ystävien tavoittaminen, apua tarvittaessa, tarjoamalla apua missä voin. Se auttaa minua muistamaan, että nämä suhteet eivät ole vain ylellisyyttä; Ne ovat osa sitä, kuinka tunnen olevani yhteydessä itseeni ja maailmaan.

Rolf -portit
Master -joogaopettaja ja kirjoittaja, Meditaatiota aikomuksesta ja olemisesta, ja Meditaatiot matosta

Olen ylös kello 5:15 a.m. mietiskellä tunnin ajan. Auringonnousu on suotuisa päivähetki istua hiljaisuudessa. Kun aloitat aikaisin, saat tarvitsemasi energian loppupäivään (ja vältät olemista kaikissa konflikteissa ajan ajoittamisen ympärillä).

Klo 6.30 a.m., Herätän lasten-jasmiinia, 12 ja Dylania, 9 Vaihtoamme 30 minuutin joogarutiinin välillä perheenä tai 15-20 minuutin meditaationa päivästä riippuen.

Aamu smoothie joogan jälkeen on täynnä orgaanisia vihreitä. Jopa silloin, kun olen tiellä, varmistan, että minulla on seuraavat ainesosat tasapainottaa hotellin asumisen: 2 kupillista vihreää, 10 unssia kookosvettä (pidän Vita Cocosta), kauha munavalkoista proteiinia, puoli banaania ja 1 rkl oliiviöljyä.

Jotta asiat pysyisivät sujuvasti perheemme suhteen, olemme alkaneet laittaa kaiken reppuihin edellisenä iltana (paitsi lounas). Olemme myös perustaneet "rauhallisen vyöhykkeen" klo 7.50 - 8 a.m. Joten "väärien sukkien" kaaos tai viime hetken sateenvarjon kaaos ei suistu ajoissa.

Kun olen palannut kävellä tyttäremme kouluun, minulla on aikaa joko tehdä intensiivisempi joogaharjoittelu tai jos olosuhteet ovat oikeat, lähden surffaukseen. Suosikkiani, kun en matkusta tai valmentaa ihmisiä, on päästä veteen ystävien kanssa ja sitten suunnata takaisin lounaalle Mariam Middayn kanssa. Se on hyvä elämä.

Pariskunnat, jotka Savasana yhdessä pysyvät yhdessä-ainakin, se pätee näihin seitsemään inspiroivaan terveeseen pariin. Ja kuinka söpöjä nämä parit löysivät rakkautta kuntosalilla?